|
 El cor humà pot funcionar fins a 150 anys, però només amb un maneig acurat i adequat. Com puc ajudar-lo? Què es pot fer per assegurar-se que funciona correctament i que no funciona malament?
Les malalties del cor es consideren la principal causa de mort a tot el món. Fins fa poc, no superava el 50%, però avui ja ha traspassat aquesta línia i continua creixent. El desenvolupament de malalties del cor està provocat per molts factors: hipertensió, inactivitat física, obesitat, colesterol alt, estrès i mals hàbits. En general, hi ha molts "enemics". Com protegir el vostre cor d’ells i, per tant, la vostra vida?
Cardiomenu
Els cardiòlegs desaconsellen fer dietes. Somiant amb una xifra prima, molts canvien a aliments baixos en greixos que no contenen greixos poliinsaturats, importants per al cor. Per exemple, menjar peix de mar greix, que en conté molt àcids omega-3, redueix el risc de desenvolupar aterosclerosi. En primer lloc, es tracta de verat, sardina, tonyina i truita... Tots els olis vegetals i els fruits secs tenen la mateixa funció.
Val la pena prestar més atenció als aliments rics en potassi i magnesi: oligoelements implicats en la conducció de l’impuls cardíac. N’hi ha moltes en algues, remolatxes, albergínia, tomàquets, herbes. Aquests productes són simplement insubstituïbles: milloren la contractilitat del múscul cardíac (miocardi), fan que les parets dels vasos sanguinis siguin més elàstiques i previnguin les arítmies.
Es recomana incloure baies, pomes i cítricsaportant vitamina C al cos. Vitamina C aprima la sang, evitant així la formació de coàguls de sang. A més, activa els processos metabòlics, a causa dels quals disminueix el nivell de colesterol "dolent" i augmenta el nivell de "bo".
El cor també necessita productes lactis rics en calci. Aquest mineral és molt important perquè redueix el risc d’atacs cardíacs.
Relleu emocional
La gent allunyada de la medicina diu que totes les malalties són "dels nervis". En el cas de les malalties del cor, els metges estan totalment d’acord amb elles. En el moment d’estrès, emoció forta, excitació, hi ha alliberament a la sang adrenalina i norepinefrina. Són aquestes hormones les que fan que el cor batega més ràpid, augmenta la demanda d’oxigen del cor (múscul cardíac) i provoca un augment de la pressió arterial.
Podeu trobar-vos en situacions d’estrès a tot arreu: a la feina, a casa, al carrer ... Ara tothom recomana evitar-los, però ningú no diu com fer-ho. I fins i tot és possible? Per eliminar completament l’estrès de la vostra vida, probablement haureu de tancar-vos a un apartament i no deixar-lo mai més. Seieu i ni tan sols engegueu el televisor, de manera que Déu no em permeti veure una altra tempesta que toqui Austràlia i un volcà es despertés de nou en algunes illes. Bé, per a aquells que no s’ajusten a aquesta opció, val la pena adoptar una de les millors maneres de fer front als efectes nocius de l’estrès. La seva essència és la següent: un cop en una situació d’estrès, heu d’intentar sortir-ne el més ràpidament possible i fer-vos immediatament una bona activitat física: córrer, caminar enèrgicament, fer 10-15 flexions, esquats o revolts. Així, el cos podrà descarregar-se una mica.
La pressió és normal
Els pacients hipertensos haurien de mesurar la pressió arterial amb més freqüència, especialment en moments de debilitat, malestar general i mal de cap. Si oblideu controlar la pressió arterial, pot augmentar fins a un nivell crític. Durant el dia, heu de prendre mesures com a mínim dues vegades: al matí (després de despertar-se) i al vespre (abans d’anar a dormir). Per fer el resultat més precís, és aconsellable no fumar i tampoc beure cafè i te durant una hora abans de l’estudi.
La medicina herbària té un paper important en la prevenció de la pressió arterial alta. Tenen un efecte hipotensor força fort nabiu de grua, chokeberry, viburnum i aranja... Les decoccions i infusions es preparen a partir de baies. També podeu fer begudes amb fruita, però amb una quantitat mínima de sucre.
Activitat física
Les persones que es mouen constantment i activament, el cor i els vasos sanguinis sempre estan en bona forma. Els més beneficiosos són l’exercici aeròbic: nedar, anar en bicicleta, aptitud... Per contra, l’entrenament de força només pot fer mal, per la qual cosa és millor negar-los.
Alguns intenten justificar la seva mandra al no poder anar a una piscina ni a classes d’aeròbic. Podeu reduir el risc de patir malalties del cor sense un gimnàs, el més important és allunyar-vos del sofà. Per exemple, amb l'ajuda de passejades diàries, baixeu del microbús algunes parades abans de casa vostra. Podeu rebutjar l’ascensor i pujar per les escales, per què no fer exercici físic? Fins i tot una activitat tan petita s’adaptarà al cos.
miha4791
|
