Viabilitat i descans de l'estudiant |
|
La higiene és la ciència de la influència de diversos factors ambientals sobre la salut humana, la seva capacitat de treball i l’esperança de vida. Rendiment i fatiga. La capacitat de treball sol estar associada a la capacitat d’una persona per realitzar qualsevol tipus de treball (mental o físic) durant molt de temps i intensament. Quan s’inicia la feina, no s’aconsegueix el màxim rendiment ni la productivitat immediatament, sinó només després d’un temps, durant el qual el cos comença a treballar. El temps que triga el cos a assolir el nivell màxim i sostenible de rendiment s’anomena període d’activació. El cos no es pot reconstruir immediatament, triga un temps en què els sistemes fisiològics canviaran el mode d’operació per un de més intens i el treball de diversos òrgans es coordinarà en noves condicions. Durant el període d'entrenament, la intensitat de l'activitat dels sistemes fisiològics augmenta gradualment i arriba al nivell òptim, en el qual es manté durant un temps.
Tenint en compte el ritme biològic, un dia, per exemple, es pot dividir condicionalment en tres períodes. De 5 a 13 hores, la influència del sistema nerviós simpàtic preval al cos, com a conseqüència del qual es potencia el metabolisme i s’assegura la ràpida execució de grans volums de treball; de 13 a 21 hores, disminueix l’activitat del sistema nerviós simpàtic i disminueix el consum d’energia del cos; a la nit, quan domina el sistema nerviós parasimpàtic, tot tipus de despeses són mínimes, ja que el cos acumula recursos energètics. La major capacitat de treball entre els escolars s’observa de 9 a 11 hores. Aleshores, el seu nivell disminueix lleugerament. El segon augment de la capacitat de treball cau de 16 a 17 hores, però en la seva intensitat no arriba a un alt nivell de capacitat de treball a les hores del matí. Al final del dia, sobretot a la nit, la capacitat de treball torna a disminuir. Cal subratllar: la naturalesa dels bioritmes del cos és molt individual. Juntament amb els canvis diaris típics en la capacitat de treball, poden existir variants d’un augment dels indicadors fisiològics, indicadors diaris molt baixos en comparació amb el matí o el vespre, etc. A més de les fluctuacions diàries de la capacitat de treball, observen el seu canvi durant la setmana. Els especialistes en investigacions van revelar que la màxima eficiència s’observa dimarts, a finals de setmana disminueix. L’estabilitat de rendiment s’aconsegueix mitjançant exercici i entrenament. És important el reforç del reflex condicionat que sorgeix en el procés de treball mental. Avaluació negativa del professor, els pares poden desmoralitzar l’alumne. El positiu, al contrari, estimula, és una de les maneres de mobilitzar les reserves físiques i mentals.
Durant el procés d’activitat mental o física, el nen se sent cansat i perd les ganes de continuar treballant. Aquest és un dels signes de fatiga, que es caracteritza per una disminució temporal del rendiment. Es nota que arriba més de pressa si el treball es fa intensivament o quan s’ha de seure durant molt de temps en una posició immòbil. Els científics creuen que la fatiga es basa en l’esgotament funcional dels sistemes fisiològics i de les cèl·lules nervioses de l’escorça cerebral, que és extremadament sensible a diversos tipus d’influències. Qualsevol canvi en la capacitat de treball afecta principalment l’estat de salut (la sensació subjectiva de la salut). Aquests són els signes característics d’un canvi en l’estat de salut d’un nen quan es produeix fatiga: disminució del rendiment, aparició de fatiga fins i tot amb una lleu càrrega mental, mal de cap. En les fases inicials de fatiga, el rendiment mental disminueix lleugerament, disminueix l’interès per la feina i pot aparèixer la inestabilitat de l’estat d’ànim; no obstant això, mitjançant esforços volitius, almenys en adolescents, es pot restaurar la capacitat de treball. Amb graus de fatiga més acusats, apareix irritabilitat, el rendiment mental es redueix molt, de vegades apareix l’oblit, l’atenció i la memòria es debiliten i pot aparèixer somnolència fins i tot durant el dia.
Si el treball no s’atura quan apareix fatiga, l’eficiència disminueix dràsticament al cap d’un temps i es necessita un període de temps molt més llarg per recuperar-se. La fatiga és un senyal per descansar, per canviar a un altre tipus d’activitat. Per als estudiants en edat primària, s’hauria de produir una interrupció laboral cada 35 minuts; per a adolescents - després de 45 minuts. En el procés de treball, res ha de distreure l’atenció de la tasca principal. Alguns nois aconsegueixen preparar lliçons amb el televisor encès o amb música. Mentrestant, aquesta "innovació" redueix dràsticament l'atenció i degrada la qualitat del treball. Aquí en teniu un exemple. Als anys 30, en una de les petites zones de Suïssa, la circulació de cotxes va estar prohibida durant algun temps; durant aquest període de temps, el nivell de rendiment acadèmic en aquesta àrea va ser superior al de les veïnes. Aquest fenomen s’explica simplement: el soroll d’un vehicle en moviment, els senyals dels cotxes, redueixen l’eficiència i distreuen l’atenció dels estudiants. Com descansar? El gran científic rus I.M.Sechenov va establir que una persona descansa millor i restaura la seva força i capacitat de treball no amb un descans complet, sinó quan un tipus d’activitat és substituït per un altre. Per això, la rutina diària proporciona una certa alternança d’activitats amb el descans. Aquests pares cometen un gran error que obliguen els nens a aprendre les lliçons immediatament després de l’escola, sense deixar-los descansar.També s’equivoquen els que priven els nens de caminar com a càstig per mala conducta o per un baix rendiment acadèmic. Caminar a l’aire lliure després de l’escola té l’efecte més beneficiós sobre el rendiment i la salut. El descans actiu és especialment important quan es passa temps en jocs de mobilitat mitjana. El millor descans després d’esforçar les activitats escolars és l’esport; a l’hivern: esquís, patins, trineus; a l’estiu: futbol, voleibol, una bicicleta, nedant, Atletisme. El descans més complet el proporciona el son d’una nit, durant el qual, segons els experts, es produeixen processos restauratius al cos i, especialment, a les cèl·lules de l’escorça cerebral. Al mateix temps, durant el son, hi ha una revisió oculta de la informació, la preparació d'una solució, per tant, una tasca vaga i poc clara al vespre al matí és sovint fàcil de resoldre. No és estrany que el proverbi digui: "El matí és més savi que el vespre"... En un somni, la informació rebuda durant el dia es processa i es fixa a la memòria. La memòria funciona tot el dia. Durant el dia, es carrega sobretot memòria a curt termini. Durant la nit, els senyals acumulats semblen ordenats: allò que és convenient i necessari es transfereix a la memòria a llarg termini i s’hi fixa. En el procés d’activitat educativa, una càrrega molt gran recau sobre l’òrgan de la visió. Els estudiants han de treballar molt amb els ulls. He de dir que, en general, el 90% de la informació que rep una persona gràcies a la visió. Per tant, en el procés de treball, cal respectar els principis bàsics d’higiene per preservar la visió i viure sense ulleres. Hi ha exercicis especials per alleujar la tensió dels músculs que controlen els moviments dels ulls: mentre treballeu, si teniu els ulls cansats, porteu-los cap al costat, parpellegeu, feu moviments de rotació amplis amb els ulls, després tanqueu-los, asseieu-vos i relaxeu-vos. Només 1 minut per a aquests exercicis i l’allotjament dels ulls (configurant-los per a una millor visió) és enorme. Si el vostre fill pateix miopia, s’haurien de fer intervencions cada 20-25 minuts. L’educació física és un bon mitjà per prevenir la miopia. Les enquestes a diverses escoles de Moscou i Leningrad van demostrar que la majoria dels miops on l'educació física està mal configurada, els adolescents que es dediquen de manera sistemàtica a l'esport, la tendència a augmentar la miopia és molt menys acusada. Els pares han de recordar que les malalties dels òrgans de la visió, una disminució de la seva agudesa pot ser una contraindicació per a l’educació física. Per tant, els estudiants amb agudesa visual no corregida per sota de 0,5, amb miopia de més de 3,0 diòptries, així com amb malalties inflamatòries i degeneratives cròniques no poden entrenar-se al grup principal, així com aprovar les normes RLD i participar en competicions i seccions esportives. ull. Les mans s’han de rentar amb aigua i sabó abans de cada àpat. La pell bruta està plena de microbis que, passant de les mans al menjar i passant-los al cos, poden provocar malalties greus. El nen ha de tenir la seva pròpia tovallola per a les mans i la cara i una altra per als peus. S’ha de prestar especial atenció a les ungles i a les ungles dels peus. S'han de retallar almenys una vegada cada deu dies. Els estudiants han d’anar a l’escola amb roba neta i planxada. A casa, es treuen els uniformes escolars, es raspallen i es col·loquen en un armari. La roba interior i la roba de llit es canvien un cop per setmana. Mitges, mitjons, mitges, calces es canvien en 2-3 dies. V. Kozlov |
La paraula "higiene" prové del nom de la deessa mitològica Hygiene - la filla del déu de la curació d'Esculapi; amb el seu nom es va personificar la puresa del cos. No és estrany que el popular proverbi digui: "La neteja és la garantia de la salut".
El rendiment pot variar al llarg del dia. No passa el mateix en diferents dies de la setmana i fins i tot en diferents mesos. La raó d’aquestes fluctuacions rau en l’alternança natural de períodes d’alta i baixa activitat de diversos processos fisiològics del cos. El canvi en l’activitat de les funcions fisiològiques es deu a la influència externa del canvi de dia i de nit i s’anomena ritme biològic.
Cal recordar que un bon humor per treballar, associat a emocions positives, contribueix a mantenir un alt rendiment durant tot el dia. 
Una gran càrrega general i acadèmica, un descans insuficient, una baixa activitat física en el procés de sessions d’entrenament comporten un excés de treball de nens i adolescents, una alteració de la seva adaptació a la càrrega d’entrenament, l’agreujament de les existents, així com un augment intensiu de les desviacions en salut.
Tot i això, cal saber descansar. Alguns nois pensen que relaxar-se significa estirar-se al sofà amb un llibre o mirar la televisió. Aquest descans no només 
El seu compliment és un component obligatori de la rutina diària. Mantenir el cos i la roba nets i ordenats és necessari per a tots els estudiants. Cal rentar-se i rentar-se les dents cada dia després de dormir i abans d’anar a dormir. Cal que tothom tingui el seu propi raspall de dents. Els experts aconsellen: la longitud de la part erizada del raspall de dents no ha de ser superior a 2 cm, el mànec està lleugerament corbat; això fa que sigui més fàcil rentar-se les dents.
| El mode motor de l’alumne | Com ensenyar a llegir al vostre fill |
|---|
Noves receptes
