Consells per prevenir el dolor de genoll |
|
El genoll és una articulació que ha de suportar molt de pes. Perquè això funcioni correctament, reforceu-lo amb exercicis d’estrès. L’ús d’un programa per millorar la salut de les articulacions us pot ajudar a enfortir els músculs i els lligaments que us recolzen el genoll perquè la ròtula no es mogui ni es mogui durant les activitats diàries normals.
El dolor articular pot ser degut en part a una mala mecànica corporal. Quan no podem estar de peu o seure correctament, les articulacions es desplacen a causa de l'alineació i això provoca dolor articular. Els tendons i lligaments s’estenen amb el pas del temps i això pot causar dolor al genoll.
No estireu massa l’articulació del genoll. Si creieu que us fa mal el genoll, atureu el que esteu fent. Trieu un exercici menys intens, sobretot si torneu a fer exercici després d’una vida sedentària. Consulteu el vostre metge per saber com controlar el dolor específic.
Descanseu i eviteu activitats extenuants que puguin agreujar el dolor, especialment l’estrès relacionat amb el pes.
Si el genoll fa més de una setmana que està adolorit i no es recupera per si sol després de descansar, consulteu el vostre metge immediatament. Mironova A. |
Portar només tres a quatre quilos de més del vostre propi pes pot afectar l’ús dels genolls. Una dieta i exercici adequats us poden ajudar a perdre quilos i limitar la pressió sobre les articulacions del genoll, minimitzant així les possibilitats de dolor al genoll.
A més dels exercicis d’escalfament, augmenta l’estirament 
Eviteu un exercici vigorós que exerceixi molta pressió sobre el genoll. Això pot passar en esports d’equip com l’hoquei o el futbol. També pot passar al lloc de treball. Una tècnica de flexió o elevació incorrecta també pot afectar negativament la salut del genoll.
La funció del turmell depèn molt de la seva funció 
Per exemple, augmenteu gradualment el vostre nivell d'activitat física quan torneu a fer exercici. En lloc de córrer, vaja.
| Símptomes de persones amb depressió latent | Secrets de salut i longevitat |
|---|
Noves receptes
