Els beneficis i principis de l’enduriment

L’enduriment és una part important de la cultura física juntament amb components com la higiene personal, un conjunt d’exercicis físics i esports d’aficionats.

En el procés d’enduriment, no només es milloren els sistemes de termoregulació, sinó també altres sistemes funcionals del cos (sistemes cardiovascular, respiratori, nerviós, sanguini, immunitari, etc.). Per tant, les persones endurides no només emmalalteixen menys, sinó que experimenten constantment bona salut, estat d’ànim i vigor.

Enduriment en el sistema d'educació física

La gent fa temps que utilitza diversos procediments d’enduriment. Per als antics grecs i romans, l’enduriment era una part integral de tot el sistema d’educació física. Els soldats russos que es banyaven en aigües gelades van sorprendre els estrangers a l’època de Pere I. El gran comandant rus A.V. Suvorov era un nen força feble i malaltís, però gràcies a una formació sistemàtica va ser capaç de temperar el seu cos tant que no portava roba de pell ni tan sols amb fortes gelades. , cada dia al matí es regava amb dos cubells d’aigua gelada. A. Pushkin es va temperar sistemàticament, va nedar al riu fins a finals de tardor i a l’hivern al matí es va banyar amb gel (recordem les seves línies poètiques: "El fred rus és bo per a la meva salut", "La nostra gelada enfortidora és bona per a la salut russa"). L’acadèmic I.P. Pavlov va nedar al Neva fins que el riu es congelava. L’artista I.E. Repin va dormir tot l’any en un dormitori sense vidre i sense calefacció.

Els soldats soviètics van mostrar exemples notables d’enduriment durant la Gran Guerra Patriòtica. A la literatura, hi ha descripcions de gestes, la realització de les quals va ser facilitada en gran mesura per l’alt grau d’enduriment dels soldats. Aquesta qualitat de soldats soviètics va ser mostrada amb gran convicció artística per A.T. Tvardovsky en la imatge col·lectiva de l'heroi-soldat Vasily Terkin.

La tasca de temperar els joves és especialment important en l’actualitat en relació amb el desenvolupament econòmic generalitzat de nous territoris, que fins fa poc es consideraven no aptes per a les activitats humanes a causa de les seves condicions naturals extremadament dures. Hi ha un moviment de grans masses de població cap a les regions del nord i de l’extrem orient, on de vegades una persona està exposada a un fort refredament que pot provocar la pèrdua de la seva salut. Per contra, a les zones amb un clima càlid, cal preparar una persona per al sobreescalfament mitjançant l’ús sistemàtic de procediments tèrmics (enduriment solar, banys regulars, etc.).

Mecanismes fisiològics de l’enduriment

L’enduriment és una de les formes d’adaptació (adaptació del cos als efectes de factors ambientals adversos). Atès que, entre tots els factors negatius del medi natural, la població del nostre país està més sovint exposada a la hipotèrmia i als refredats, l’adaptació a aquest efecte és particularment important.

La mateixa paraula "enduriment" en relació amb el cos humà es va començar a utilitzar fa relativament poc. Va ser introduït per primera vegada a finals del segle passat per l’acadèmic IR Tarhanov, que va comparar l’enduriment de l’acer mitjançant un refredament intens i l’enduriment del cos amb procediments de fred.

Se sap que els organismes animals poden adaptar-se a les condicions del fred de diverses maneres. Per exemple, alguns animals tenen una gruixuda capa de greix aïllant tèrmicament (balenes, foques), mentre que altres tenen una protecció de pells tan fiable (guineu àrtica, ós polar) que fins i tot a -40 ° C no presenten signes d’hipotèrmia.Alguns pobles del nord s’adapten al fred amb l’ajut de les condicions de vida adequades (roba especial, habitatges, hàbits alimentaris, etc.).

No obstant això, l'essència de "l'enduriment" és entrenar els mecanismes fisiològics de la termoregulació del cos i augmentar la immunitat. El fet és que el nostre cos desprèn més del 90% de la seva calor de la superfície de la pell. Quan una persona està calenta, els vasos de la pell es dilaten, augmenta el flux sanguini, la pell es torna vermella i s’escalfa. La transferència de calor des de la superfície del cos augmenta. En el cas del refredament, al contrari, els vasos cutanis es contrauen, la pell es torna pàl·lida, es torna freda, la transferència de calor des de la superfície corporal disminueix, però la calor es manté dins del cos (és clar, fins a certs límits).

Un altre mecanisme és un canvi en la intensitat de la sudoració. Quan el cos s’escalfa, la secreció intensa i l’evaporació de la suor contribueixen a la transferència de calor i al refredament del cos. En condicions de fred, la sudoració s’atura. Aquests són els principals mecanismes de termoregulació (termoregulació física).

Un altre mecanisme és que quan es refreda el cos, augmenta el metabolisme (termoregulació química), es produeix una generació de calor que, per dir-ho d’alguna manera, escalfa el cos des de l’interior, impedeix la seva hipotèrmia. Cal assenyalar que la termoregulació física és més perfecta, ja que s’acompanya d’una despesa més econòmica dels recursos energètics del cos.

Gràcies a l’entrenament dels mecanismes de termoregulació mitjançant l’enduriment, augmenta la capacitat del cos per suportar fortes fluctuacions de temperatura a l’entorn. El paper principal en això pertany al sistema nerviós central, que determina el nivell d’activitat dels processos de termoregulació física i química.

En el procés d’enduriment, es produeix al cos un complex complex de reestructuració de capacitats funcionals, estructures morfològiques a diferents nivells (cel·lular, sistèmic, etc.). La reacció adequada i oportuna d’aquests mecanismes permet prevenir la hipotèrmia de l’entorn intern del cos, fins i tot amb una capacitat de refrigeració molt elevada de l’entorn. Per exemple, en els experiments de A. Nazarov, quan els gossos estaven immersos en aigua freda (+ 10 ° C) durant 10 minuts, la seva temperatura rectal va disminuir en 6 ° C durant els primers procediments i, després de 6-7 immersions, la disminució no va superar els 0,3 ° C.

Al mateix temps, només hi ha una alta especificitat d’enduriment per a l’agent actuant (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini va escriure:

El cos és capaç d’adaptar-se a certs tipus d’estímuls de temperatura. L’ús sistemàtic de qualsevol estímul en particular augmenta la resistència a l’estímul seleccionat. Les accions repetides amb fred adapten el cos a aquest tipus d’estímuls. Les accions tèrmiques repetides desenvolupen una adaptació a les altes temperatures. En el primer cas, podem parlar d’augmentar la resistència al fred i disminuir la resistència a la calor, en el segon cas, viceversa. Així, el cos només s’adapta a l’estímul que anteriorment hi va actuar moltes vegades.

Al mateix temps, hi ha proves convincents que la majoria dels factors climàtics, tot i la seva heterogeneïtat física, no tenen el caràcter d’estímuls específics i, amb una exposició suficientment llarga al factor, l’adaptació es produeix a causa d’un augment de la resistència dels teixits a nivell cel·lular i subcel·lular.

Principis bàsics de l’enduriment

S’aconsella dur a terme l’enduriment en condicions properes a la vida quotidiana. Es recomana combinar l’enduriment amb esports a l’aire lliure. Les classes en sales tancades no donen l’efecte desitjat. L’investigador soviètic I.M.Sarkizov-Serazini va escriure:

Mitjançant tot tipus d’exercici físic a l’interior es poden crear esportistes, però no es poden crear persones sanes.

Per tal d’endurir-se, s’utilitzen amb més freqüència les propietats físiques dels factors naturals (aire, aigua, sol).

Una sèrie de regles (principis) són generals i obligatòries per a qualsevol tipus d’enduriment. Els principis bàsics són els següents:

1. Tenint en compte l’estat de salut de les persones implicades (la intensitat i el mode dels procediments recomanats en depenen).
2. Gradualitat. L’enduriment ha de començar amb petites càrregues al cos, només augmentant-les gradualment. Atès que el nivell inicial d’enduriment de l’estat general de salut de les persones varia en un rang molt ampli, cal evitar una sobredosi de procediments al principi de les classes. És molt important recordar-ho en dur a terme l’enduriment grupal (sobretot en grups infantils). A la fase inicial de l’entrenament, és millor jugar amb seguretat, però no sobrecarregar.
   És possible augmentar la càrrega de fred al cos de dues maneres: augmentant l’exposició a l’estímul o augmentant la seva intensitat. En el primer cas, la pèrdua de calor i el refredament del cos augmentaran; en el segon, un augment de la pèrdua de calor es combina amb un augment de la irritació de l’aparell receptor.
   Parlant d’un augment gradual de les càrregues, cal recordar que l’enduriment es basa en l’activitat reflexa, començant per la irritació dels receptors de la pell i no en el grau de refredament del cos (és a dir, el nombre de calories perdudes).
   En conseqüència, a efectes d’enduriment, un augment de la força de l’estímul amb una exposició relativament curta serà una manera més eficaç d’augmentar la càrrega tèrmica (tot i que l’exposició també es pot allargar en el futur). La prolongació de l’exposició també s’utilitza quan no hi ha manera d’augmentar la força de l’estímul.
3. Coherència. Per a un enduriment efectiu, l'exposició a un estímul específic s'ha de repetir sovint i regularment. La recepció dels procediments d’enduriment s’ha de dur a terme diàriament, almenys cada dos dies. Els procediments més rars són ineficaços.
   La finalització dels procediments d’enduriment durant molt de temps condueix a una atenuació gradual dels reflexos i a la desaparició de l’enduriment. NI Bobrov va assenyalar la desaparició completa de les reaccions entre els mariners de la Flota del Nord 1,5 mesos després de la finalització dels procediments d'enduriment.
   Per tant, en cas de trencament forçat de l’enduriment (per malaltia o altres motius), hauríeu de començar de nou amb procediments més lleugers que en el moment de la finalització.
4. La combinació de diversos mitjans i mètodes d’enduriment amplia el ventall de reaccions adaptatives del cos, augmenta la seva resistència inespecífica. Una varietat de factors físics que afecten l’enduriment implica una gamma més àmplia de sistemes i òrgans funcionals en el procés d’adaptació. Per tant, és aconsellable combinar l’enduriment amb el sol, l’aire i l’aigua.
5. Dosi correcta dels procediments. Els esquemes disponibles per a l’enduriment no poden tenir en compte tota la varietat de característiques individuals de l’organisme i només són orientatius. El principal criteri que s’ha de guiar és l’estat de salut i alguns altres indicadors (son, gana, rendiment), que l’alumne pot avaluar fàcilment.
6. Autocontrol dels implicats per tal de corregir i millorar l’eficiència de l’enduriment.

Tikhomirov I. I.

Publicacions similars

La necessitat d’un estil de vida saludable

Prenent el sol suaument

Tot comença per córrer