Apreciar el son |
|
En sentit figurat, dormir no és una moneda que pagui la pena pagar unes hores més de veure llibres de text, mirar la televisió o investigar. No es tracta només d’un dany evident a la salut. Si voleu, les hores de son "salvades" són una gran quantitat de descobriments fallits, invents i èxits creatius. Molts saben probablement que D. Mendeleev va veure la seva famosa taula periòdica d'elements químics en un somni, i F. Kekule va "palpar" la fórmula del benzè, dormint en un òmnibus. També sabem proves que moltes línies brillants van arribar a A. Pushkin, V. Mayakovsky i altres poetes en un somni. Durant molt de temps, aquests fets es van classificar com a fenòmens inexplicables. Però, com han demostrat els estudis dels darrers anys, el vell refrany popular "El matí és més savi que el capvespre" no està exempte de fonament. Durant el son, el nostre cos descansa realment; disminueix l’activitat de molts processos fisiològics, el pols i la respiració són menys freqüents. Però el cervell, continua funcionant. Per a ell, dormir és una mena d’oportunitat per "tancar les portes dels hostes i intentar posar ordre a casa seva". Actualment hi arriben molts investigadors Quanta son necessiteu? Quina hora per anar a dormir i aixecar-se? Com treure el màxim profit de les seves hores de descans? No hi ha una resposta inequívoca a totes aquestes preguntes, perquè, tal com demostren les observacions, el mode de repòs és una cosa purament individual. Només se sap amb certesa que és més útil dormir sense despertar diverses hores alhora i no "guanyar" la vostra norma per parts. Pel que fa a la norma en si ... Se sap, per exemple, que Goethe i Schiller necessitaven cinc hores per a un descans normal, Edison en general no dormia més de dues o tres hores al dia, i a Balzac, al contrari, li agradava dormir deu hores seguides.
Com es determina la taxa de son? El millor és fer-ho durant les vacances, quan no cal subordinar la rutina diària a l’horari laboral. I no en els primers dies, sinó, per exemple, una setmana després, quan el cos descansa.Estira’t i aixeca’t quan vulguis: la teva durada mitjana de quatre a cinc dies és la teva norma. De la mateixa manera, podeu determinar el moment en què heu d’anar a dormir. Si observeu que, de dia a dia, fins i tot assegut a una actuació interessant o davant del televisor, de sobte sentiu un desig irresistible de dormir i, al cap d’un temps, desapareix, el moment de l’atac és el moment de les "llums apagades". No us sorprengueu si això resulta en una xifra que no s’adapta al marc de les idees habituals. Com ja sabeu, totes les persones es divideixen en "aloses" i "mussols", el primer dels quals té la màxima activitat a les hores del matí i el segon, al vespre. Si poguéssim treballar d'acord amb aquesta característica del nostre cos, rebríem una reserva considerable per augmentar l'eficiència del treball.
Des del moment en què els investigadors van tenir a la seva disposició un encefalògraf, un dispositiu per registrar les biocorrents del cervell, va quedar clar que el nostre son consisteix en fases alternes, l’anomenat son "lent" i "REM". Durant la primera, les biocorrents del cervell són com arbres marins, mesurats i amb una amplitud impressionant. En aquesta fase, els ritmes del cor disminueixen, la respiració es fa més rara, els músculs faríngis es relaxen.Els òrgans auditius també funcionen de manera diferent: un petit múscul es relaxa a l’orella mitjana i interromp el circuit que transmet vibracions sonores. Per tant, en un somni, sovint no escoltem gaire el que passa al nostre voltant. El son "ràpid" o, en altres paraules, el son "paradoxal" és una altra cosa. A la cinta de l’encefalògraf, la imatge és com si una persona estigués desperta: augmenta l’activitat cerebral, el cor batega, la respiració es fa més freqüent i es produeixen moviments dels globus oculars. Sembla que la persona està a punt de despertar-se, però de fet el seu somni en aquest moment és fins i tot més profund que abans. El son "paradoxal" ens visita diverses vegades durant la nit. A més, les seves primeres fases no superen els cinc a sis minuts i, a mesura que s’acosta el matí, augmenten a mitja hora. Per cert, és durant el somni "paradoxal" que ens arriben els somnis: despertar una persona en aquest moment, i ell en explicarà el contingut. Però, després de despertar-se pocs minuts després de finalitzar aquesta fase, ja no recorda res del seu somni. No hi ha gent que no somiï mai. Només hi ha qui els oblida, perquè es desperten més tard del "necessari".
N. Lazarev |
Quasi sempre no hi ha prou temps: per anar al cinema, preparar-se adequadament per a l’examen, visitar parents ... I intentem guardar-lo. Molt sovint, a costa del son, considerant les hores que se li donen com una pèrdua de temps improductiva. Però la natura no es pot enganyar: el somni ens venç o ens deixa. Llavors val la pena lluitar contra el son? Què tan nocius són els intents de violar les seves lleis? Quant i com ha de dormir una persona?
De vegades, la gent percep la tendència al son prolongat com a prova d'algun tipus de malestar al cos. De fet, en moltes malalties, augmenta la necessitat de dormir. Però si una persona necessita, per exemple, deu hores diàries per descansar, no és més dolorosa que la que en necessita sis. És cert, els investigadors han acumulat estadístiques interessants: va resultar que les persones que dormen sis hores o menys, la majoria d’elles són més actives, bons administradors, superen les dificultats de la vida amb força facilitat. I, per contra, els que dormen més de nou hores són emocionalment molt més vulnerables, són propensos a una introspecció dolorosa, una experiència profunda de fracàs. Però és precisament entre aquestes persones que són més habituals els més dotats de la creativitat, capaços de trobar solucions no estàndards als problemes.
I, finalment, la "qualitat" del son, la seva utilitat. Molt sovint, en sortir del llit, una persona se sent ben descansada, encara que només sigui perquè l’esperen esdeveniments alegres. I, al contrari, es queixa que no va dormir prou, la vigília d’un dia dur. En principi, la "qualitat" del son depèn en gran mesura del nostre estil de vida. La creença generalitzada que el treball físic és una garantia d’un bon son no sempre és certa. Tant l'acoblador com el director poden patir insomni per igual si els seus cossos estan "sobrecarregats" durant el dia.
Si la fase "paradoxal" per qualsevol motiu "deixa" el procés de son, la persona deixa de dormir prou. Això últim també passa si un dels seus components deixa el son "lent". Aquesta és la desgràcia de les persones grans: poden dormir molt, però no tenen satisfacció del descans. Les pastilles per dormir no ajuden aquí: no són capaces de dormir completament, ja que solen extingir una o altra de les seves fases. En particular, els barbitúrics (medicaments com el nambutal i la noxerona) inhibeixen el son "paradoxal", causant depressió, letargia mental. I els derivats de la benzodezopina (eunoctina, valium, tosepam, seduxen) empitjoren el son "lent". Per tant, és millor prescindir de les pastilles per dormir.
| Emocions i salut | Experiències passades amb insomni |
|---|
Noves receptes
