5 consells sobre com augmentar la gana del vostre fill

Els nens poden ser molt exigents amb les seves opcions alimentàries i és molt difícil aconseguir que mengin allò que no els agrada. Però, al mateix temps, en l’etapa del seu creixement i desenvolupament, és molt important que rebin tots els nutrients que el seu cos necessita en quantitats suficients. Llavors, com s’aconsegueix que els nens mengin aliments saludables, sobretot si no estan acostumats a menjar molt i sempre busquen excuses per saltar-se els àpats? Si aquesta pregunta us molesta, aquí teniu algunes solucions. Utilitzeu aquests consells per augmentar la gana del vostre fill i aconseguir que mengin bé.

1. No us salteu mai l'esmorzar

Aquesta és una regla imprescindible no només per als adults que volen aprimar, sinó també per als nens, perquè l’esmorzar marca el to del dia. Un esmorzar saludable i abundant s’absorbeix millor, augmenta el metabolisme i augmenta la gana.

2. Superviseu els nivells de ferro

Es coneix que els nivells baixos de ferro a la sang redueixen la gana del nen. Alguns estudis suggereixen que almenys un de cada vuit nadons menors de 2 anys tendeix a tenir anèmia. Els nens menors de 9 anys requereixen uns 7-10 mil·ligrams de ferro al dia. Podeu afegir aliments que continguin ferro a la vostra dieta, com ara espinacs, ous i llenties... Afegiu vitamina C als aliments rics en ferro per augmentar l’absorció i els beneficis del cos.

3. Feu que els nens beguin aigua 30 minuts abans dels àpats

Feu que el vostre fill comenci el dia amb un got d’aigua. A més, feu-lo beure aigua almenys 30 minuts abans de menjar. Aquesta és una regla realment vàlida. L’aigua activa sucs digestius i enzims que augmenten la gana i també acceleren la digestió.

4. Afegiu aliments rics en zinc

És possible que ni tan sols ho hagueu pensat, però el zinc és un mineral molt important i és necessari per a moltes funcions fisiològiques, com ara augmentar la immunitat, regular els antioxidants i créixer i desenvolupar-se. La deficiència de zinc pot causar pèrdua de gana, pèrdua de pes, diarrea i una major vulnerabilitat a les infeccions. Afegiu aliments rics en zinc com ara llavors de carbassa, fruits secs, espinacs, mongetes i bolets.

5. Donar menjar als nens cada dues hores

Els nens necessiten molta energia per aprendre, jugar i divertir-se tot el dia. Si el vostre fill és menjador exigent o gairebé mai no té gana, doneu-li menjars petits cada dues hores. És possible que tres àpats abundants no els absorbeixin, així que doneu-los menjars petits cada dues hores per estimular la gana. Doneu-los berenars o fruits secs entre els àpats. Els cacauets, per exemple, són coneguts per la seva capacitat per millorar la gana i són rics en proteïnes.

Seguiu aquestes cinc regles i, a poc a poc, el vostre fill aprendrà a menjar bé i a menjar aliments saludables en el moment adequat.

Kordopolova M. Yu.