Esteu menjant en excés? 6 maneres senzilles però eficaces de parar.

Quantes vegades heu seguit menjant les vostres delícies preferides fins i tot després d’haver estat ple? Amb quina freqüència mengeu fregits o dolços només per superar l’estrès mental? Ho fem periòdicament. De fet, molta gent té tendència a menjar en excés quan no sent que és hora de parar. Menjar en excés és un dels principals motius pels quals les persones guanyen quilos per tornar-se obesos i, com tots sabem, l’obesitat comporta problemes de salut. Sovint intentem esbrinar quan hi ha "massa", cosa que es considera menjar en excés. Però sabíeu que tot això és subjectiu i que heu d’ensenyar a la vostra ment a consumir exactament la quantitat d’aliments necessaris per a un cos sa. Tot el que heu de fer és vigilar aquestes maneres súper fàcils i eficaços de deixar de menjar en excés i us prometem que mai no haureu de tornar a torturar la panxa.

1. Menja cada 2-3 hores

No consumiu grans porcions alhora. Haureu d’acostumar-vos a menjar alguna cosa cada 2-3 hores perquè no tingueu molta gana. Esperar massa temps per berenar pot acabar fent que mengis més. D’aquesta manera, menjaràs petites porcions de menjar i no menjaràs excessivament durant un àpat gran. A més, menjar regularment ajudarà a estabilitzar els nivells de sucre a la sang i augmentarà l’energia.

2. No oblideu esmorzar

Un estudi publicat al British Journal of Nutrition va trobar que quan la gent menjava més greixos, proteïnes i hidrats de carboni al matí, es mantenien plens més temps i menjaven menys durant tot el dia. Per molt ocupat que estigueu al matí, assegureu-vos de menjar bé per evitar menjar en excés durant el dia.

3. Presteu atenció a la mida de la placa

Les mides de la porció també tenen un paper important en menjar en excés. Utilitzeu un plat petit perquè afegiu porcions més petites i mengeu menys. Normalment, quan tenim un plat gran, mengem més, ja que la seva superfície és més gran i pot contenir una gran quantitat d’aliments.

4. Menja més lent

Aquesta és una de les millors maneres de deixar de menjar en excés. Els menjadors ràpids tendeixen a menjar més menjar que els de menjar lent. Segons un estudi de la Universitat de Florida, el cervell triga almenys 12 minuts a satisfer la necessitat, de manera que si mengeu lentament, el missatge de sacietat us arribarà a temps. Un cop us sentiu ple, no cal continuar menjant.

5. Traieu tot el que us distregui mentre mengeu

A tots ens agrada veure els nostres programes preferits mentre mengem, però, aquest és un dels hàbits que sempre s’ha d’intentar evitar. No enteneu la quantitat de menjar que mengeu mentre mireu la televisió o navegueu per Internet, cosa que comporta menjar en excés. És important centrar-se en el que menja i en quant.

6. No mengeu diversos aliments alhora

Us heu preguntat mai per què, després d’un bufet, us sentiu plens poques hores després? Quan teniu una gran varietat d’eleccions, acostumeu a emportar tots o la majoria dels plats al plat. Tasteu una mica de cadascun i, a continuació, aneu per un segon lot dels que més us agradin. Si intenteu allunyar-vos de menjar en excés, és millor un plat. Repetir el plat una i altra vegada acabarà provocant sentiments de satisfacció abans, cosa que impedirà menjar massa.
És imprescindible menjar amb prudència i saber quan s’ha d’aturar, sobretot quan es busca perdre pes.

Kordopolova M. Yu.