Dia mundial de l’obesitat: 5 consells per mantenir un pes saludable

L’obesitat és un dels problemes associats a diverses malalties, incloses les malalties del cor i la diabetis tipus 2. L'obesitat és el resultat d'estils de vida poc saludables, inclosos un estil de vida sedentari, inactivitat física i una dieta deficient. Alguns dels factors que augmenten el risc d’obesitat i malalties relacionades estan fora del nostre control, com la predisposició genètica; no obstant això, es pot fer molt en aquest sentit canviant alguns dels nostres hàbits alimentaris i fent alguns canvis en les nostres opcions alimentàries.

Podeu seguir dietes extenuants i fer una sèrie de canvis dràstics que poden conduir a la pèrdua de pes. Us pot ajudar a perdre pes ràpidament, però els resultats són temporals i definitivament no són els millors per a la vostra salut i benestar en general. Feu canvis petits però constants a la vostra dieta i el resultat és la salut en tots els seus aspectes.

Això no vol dir que renuncieu completament a menjar còmodament, però heu de tenir una dieta equilibrada. De vegades, es poden incloure llaminadures dolces o fregides a la vostra dieta, però el punt és que aquestes calories addicionals s’han d’equilibrar amb aliments més saludables i més activitat física. En el context d’un menjar còmode, és important que es respectin estrictament les regles bàsiques.

1. Menja de tant en tant aliments poc saludables. Si els mengeu cada dia, reduir la vostra freqüència a un cop per setmana o fins i tot un cop al mes us ajudarà a reduir les calories.

2. Limiteu la quantitat. Si vols panellets fregits - Agafeu 2 peces, no un plat sencer.

3. Trieu o cuineu aliments baixos en calories. Cuineu a casa amb menys calories, ingredients saludables i controleu les racions durant els àpats.

4. Llegiu diferents receptes per als aliments que més us agraden i per trobar maneres de caure en la categoria nutricional.

Una de les raons per les quals és difícil canviar hàbits per a la majoria de nosaltres és que tendim a centrar-nos en allò que no podem o no podem tenir. És millor centrar-se en el que es pot tenir i construir un pla de dieta equilibrada que l’ajudi a menjar aliments saludables i aconseguir un pes saludable.

1. Menja poc, però sovint. Menja sovint a intervals regulars, però assegura’t de limitar les porcions cada cop que menges. És aconsellable apuntar-vos a tres àpats saludables i dos petits aperitius al dia. Menjaràs cada tres hores i no menjaràs en excés.

2. Desfeu-vos dels condiments. Una capa addicional de formatge, maionesa o alguna altra salsa pot afegir moltes més calories a un àpat del que es podria pensar. De vegades, desfer-se dels condiments us pot ajudar a reduir centenars de calories a la llarga.

3. Beu aigua. A cada menjar, assegureu-vos de beure prou aigua abans de menjar. Això us ajudarà a mantenir-vos hidratat, a frenar la ingesta d’aliments i a sentir-vos satisfet després de berenar, fins i tot si heu consumit menys calories.

4. Seguiu la regla 50-50. A l’hora de preparar els aliments, tingueu en compte que les verdures i les fruites representen almenys el 50% dels aliments del plat. Tenen un alt contingut en nutrients i menys calories, cosa que us ajuda a mantenir-vos més temps i evitar menjar en excés.

5. Menja lentament. Aquest és un hàbit difícil de cultivar. De menuts menjàvem ràpidament, però, com a adults, hem d’eliminar aquest hàbit el més aviat possible. El menjar no és una competició ni una cursa.Si ingeriu el vostre menjar, estareu fent un mal servei a la digestió i possiblement menjar en excés.

Aquest Dia Mundial de l’Obesitat i les coses a fer i no fer, us garantiran una relació saludable amb els aliments que mengeu. Els bons hàbits alimentaris són el camí per aconseguir i mantenir un pes saludable.

Kordopolova M. Yu.