La dieta ràpida de pèrdua de pes de l’expert

És possible que estigueu cansat de tòpics com ara "cal protegir la salut" o "som el que mengem", però aquestes són les regles d'or per a la vida i la prosperitat, sobretot avui. Avui en dia, la salut general de les persones de tot el món es va deteriorant gradualment i la forma de vida es torna poc saludable. Les malalties derivades d’estils de vida deficients es desenvolupen en tots els àmbits de la vida i fem exercici físic sobre una cinta per aconseguir un pes corporal saludable. A causa de la majoria de les nostres feines, lluitem per aprimar-se i ara estem arribant a una etapa en què el pes corporal esdevé una preocupació important. El pes corporal anormalment elevat o l’obesitat fan que siguis propens a la pressió arterial, malalties cardiovasculars i diabetis.

A causa de la nostra vida trepidant i dels horaris ajustats que seguim, és fàcil saltar-se l’activitat física regularment per obtenir una bona salut. En aquests casos, es pot rescatar una dieta nutritiva ben planificada. Una dieta dissenyada per reduir el pes i millorar la salut us pot ajudar a mantenir un pes corporal saludable i ajudar-vos a evitar l’estil de vida mortal i poc saludable que s’està fent habitual dia rere dia.

Aquí teniu un pla d’àpats ràpid per ajudar-vos a viure un estil de vida saludable i reduir el pes.

Primera hora del matí

La dieta comença a primera hora del matí, just després de despertar-se. Comenceu el dia amb suc de llimona i mel ben barrejats en un got d’aigua tèbia. Aquesta barreja ajuda a eliminar els àcids i toxines nocives produïts per l’organisme. A mesura que les toxines s’esborren del cos, us sentireu més energitzats, refrescats i més sensibles als nutrients que rebreu durant els menjars posteriors.

Esmorzar

L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Esmorzar complet és important, ja que és quan el metabolisme del cos funciona millor. Si mengeu l’esmorzar adequat, és menys probable que mengeu brossa aquell dia. Per un esmorzar nutritiu perfecte, trieu un o dos dels següents:

- truita de clares (2) i 2 rodanxes de pa gris
- llet (desnatada) amb flocs de blat de moro, civada o segó de blat
- amanida de fruites, brots o batuts fets de iogurt baix en greixos amb una culleradeta de segó de blat o civada
- poha o apma vegetal
- formatge amb llet i 2 rodanxes de pa gris
És important menjar a intervals curts i no morir de gana. Els menjars petits i saludables a intervals regulars us ajuden a mantenir-vos plens, evitant que emmalalteixi més tard. Per tant, haureu de planificar aperitius saludables a mig matí o abans de dinar. Preneu cafè negre abans de dinar, ja que us ajuda a augmentar el vostre metabolisme.

Sopar

Al dinar, que és un dels àpats més importants, és important no menjar en excés. Calculeu la ració en conseqüència i trieu una de les opcions següents per al menjar:

- 200 g de pollastre o carn de soja bullits o fregits amb mig bol d'arròs integral o un xapatti.
- Dal bullit amb amanida i mig bol d'arròs integral o d'un a dos chapatti
- dàlia vegetal
- Afegiu 100 g de mató probiòtic al menjar. Afavoreix una digestió adequada.

Berenar al vespre

Les molèsties de fam al vespre són les més importants i és el moment en què ens atrauen els aperitius poc saludables, el menjar ràpid o altres menjars a punt per menjar. A continuació es detallen algunes de les opcions útils que podeu triar.

- mengeu cítrics i us alleujaran la fam
- te verd amb galetes lleugeres.
- El channa bullit es pot convertir en una amanida, omplint-lo bé i és un aperitiu saludable.
Sopar
Recordeu menjar el sopar com un captaire i estudiar acuradament la quantitat i la naturalesa del menjar. Podeu triar una o dues de les opcions següents.
sopa de soja bullida i amanides
sopa amb 3 clares d'ou bullides i verdures
amanida de pollastre o tonyina
bullit dal
dàlia vegetal

Com a menjar abans d’anar a dormir, podeu beure 150-200 ml de llet descremada.
A més d’aquesta dieta, és important recordar els següents punts d’estil de vida saludable:

1. Eviteu sopars abundants i mengeu 3-4 hores abans de dormir.
2. Substituïu els refrescos per aigua de coco, sopa de verdures o llet plena de greixos.
3. Beu 2-3 litres d’aigua cada dia.
4. La fibra és ideal per perdre pes: consumeix fruites crues, verdures, etc.
5. Eviteu els hidrats de carboni simples, però els hidrats de carboni complexos no us són dolents
6. No us salteu els àpats
7. Eviteu els productes de forn
8. Substitueix el tikka de pollastre amb salami de pollastre.

Seguiu aquesta dieta per baixar ràpidament de pes. No obstant això, consulteu amb el vostre metge abans de començar a perdre pes.

Denegació de responsabilitat:

Les opinions expressades en aquest article són de l’autor. El lloc no es fa responsable de la precisió, integritat, idoneïtat o fiabilitat de qualsevol informació d’aquest article.

Kardopolova M. Yu.