Enduriment pel sol |
|
La influència de la radiació solar sobre el cos és diversa i l’efecte de les parts individuals de l’espectre és significativament diferent. Els raigs UV tenen la major activitat biològica. Els raigs visibles també afecten notablement els bioritmes, el metabolisme i el to general del cos. Els raigs infrarojos s’han anomenat durant molt de temps raigs de calor. No obstant això, a la llum dels conceptes científics moderns, a l’hora d’avaluar l’efecte de la radiació solar sobre el cos, s’hauria de tenir en compte l’efecte total de tot el rang òptic. L’efecte enduridor i millorador de la salut de l’exposició al sol es deu a les diverses reaccions biològiques i bioquímiques del cos causades per aquest. Poc després d’una dosi suficient de radiació, apareix eritema (enrogiment) de la pell a causa de l’efecte vasodilatador, que millora la seva nutrició. A causa de l’estimulació de la reproducció de les cèl·lules epitelials, la pell s’espessa, la seva funció barrera millora, els processos regeneratius són més actius (cicatrització d’abrasions, ferides, úlceres tròfiques, etc.). El paper de la radiació solar a l’hora de proporcionar el cos és extremadament important vitamina D (antirraquític), format a la pell a partir de provitamines quan s’exposen als raigs UV.
A causa de l'acció bactericida dels raigs UV, el medi ambient (aire, aigua, sòl, etc.) també es cura. La pigmentació de la pell (cremades solars) no té un valor curatiu, sinó que només és una reacció protectora del cos contra la radiació excessiva. No s’ha d’abusar d’una exposició solar excessiva. Sota la influència dels raigs UV, és possible una degeneració maligna de les marques de naixement i altres formacions cutànies. El bany de sol està contraindicat en malalties orgàniques del sistema nerviós, aterosclerosi amb canvis significatius a les parets dels vasos sanguinis, defectes cardíacs descompensats, hipertensió, forma activa de tuberculosi pulmonar, hiperfunció tiroïdal. No es recomana prendre el sol durant els darrers 2 mesos d'embaràs, durant la menstruació, en el període climacteric. En tots els casos dubtosos, és recomanable consultar primer un metge. L’enduriment pel sol es duu a terme a l’aire lliure durant la feina, practicant esports o en forma de prendre el sol (més precisament, prendre el sol, ja que l’aire també actua sobre el cos alhora). Els banys aire-sol es poden prendre individualment en diversos llocs adequats per a això, per a l’enduriment col·lectiu s’organitzen zones especials: solaris. El millor és prendre el sol a la vora del riu, entre espais verds, en zones allunyades de les empreses industrials. El solàrium ben cuidat inclou una zona per prendre el sol, un lloc de descans a l’ombra, cabines per canviar-se, una dutxa, un lavabo i una habitació per al personal mèdic. El sol es pren en decúbit supí, cosa que garanteix una irradiació corporal uniforme. Per a això, els solaris estan equipats amb llits de cavallets enreixats lleugers. S’han de rentar diàriament i cobrir-les amb una tovallola o llençol durant els banys. L'alçada del llit de cavallet és d'almenys 40 cm (de manera que hi hagi flux d'aire).
En prendre banys, haureu d’estirar-vos amb els peus al sol, protegir-vos el cap dels raigs del sol amb un barret de palla, ombra amb un paraigua o un tendal, però no el lligueu amb una tovallola o mocador, ja que això dificulta l’evaporació de la suor i, en conseqüència, refredar el cap. No es recomana prendre el sol amb l’estómac buit, immediatament abans i després dels àpats. Després d’esmorzar, es pot prendre el sol al cap de 30-40 minuts i finalitzar almenys una hora abans dels àpats. No és necessari, per bronzejar-se més ràpidament, greixar la pell amb cap crema. Si cal (pell seca), es fa després de l'exposició al sol. És molt important seguir estrictament el règim d’enduriment (sobretot en el període inicial) per evitar cremades. Recordeu: l’efecte dels raigs UV no apareix immediatament, sinó diverses hores després de la irradiació. I més enllà. Les rosses són significativament més sensibles a les radiacions UV que les morenes. El mètode de dosificació més comú i senzill és el minut. L’enduriment comença amb sessions que no duren més de 20 minuts al dia (5 minuts a cada costat del cos). A continuació, augmenten gradualment 10 minuts cada dia (guiats per l’estat de salut) i augmenten fins a 1,5-2 hores. Quan preneu el sol, heu de canviar la posició corporal (estireu alternativament a l’esquena, els costats, l’estómac), després de cada hora d’irradiació, feu un descans de 10 —15 minuts, descansant a l’ombra. Això elimina el risc de sobreescalfament. En qualsevol cas, no es recomana romandre nu al sol durant més de 3 hores al dia. Heu de tenir en compte que molts teixits sintètics transmeten bé els raigs UV. Per tant, es pot aconseguir una radiació excessiva i fins i tot cremades solars vestint-se lleugerament. Està prohibit dormir durant el sol. Després del bany, cal dutxar-se o nedar. El bany repetit durant l’exposició al sol només és permès per a persones sanes. Al principi de l’enduriment, no s’hauria de fer, ja que la pell mullada és més sensible als raigs ultraviolats. Després del procediment amb aigua, podeu netejar-la però no fregueu-la. La dosi de prendre el sol canvia significativament si una persona no menteix, sinó que camina, participa en jocs a l'aire lliure, etc. En aquestes condicions, la durada de les sessions d'enduriment augmenta. Amb esports sistemàtics, es redueix significativament la necessitat de prendre un sol especial, ja que els atletes ja reben una dosi suficient de radiació solar.
En cas de radiació solar insuficient, és recomanable irradiar addicionalment la superfície del cos de fonts artificials de radiació UV (làmpades de mercuri-quars). Aquest procediment es realitza en habitacions especialment equipades (fotos) o de forma individual. Els més sovint que necessiten irradiació UV addicional són els nens, residents a les regions del nord, així com les persones amb exposició professional a la deficiència UV, per exemple, miners i treballadors del metro. Nens endurits pel solL’exposició a la radiació solar com a profilaxi de la deficiència d’UV té una importància especial en la infància. Això té en compte tant l’efecte enfortidor general, l’estimulació de l’hematopoiesi, l’activitat immunològica del cos i l’efecte antiraquític específic (prevenció de la deficiència de vitamina D). La vitamina D formada a la pell sota irradiació UV regula el metabolisme del fòsfor-calci, afavoreix la mineralització dels ossos del nen. Voldríem destacar: quan s’endureix, cal ser especialment acurat i atent. La pell del nen és més delicada, els mecanismes de termoregulació són imperfectes, s’augmenta la reactivitat i la sensibilitat als factors externs, la superfície corporal relativa és gran (la relació entre la superfície corporal i la seva massa en un nounat és 3,1 vegades més gran que en un adult; a mesura que augmenta el creixement, aquesta diferència gradualment es redueix). És per això que heu de seguir amb especial cura les recomanacions per al règim d’enduriment solar. Edat fins a 1 anyL’enduriment comença amb un bany de sol no més de 2 minuts (1 minut a l’estómac i 1 minut a l’esquena). Cada dia següent, l'exposició augmenta 1 min.
Edat d'1 a 7 anysL'enduriment es realitza en 2 sessions amb una pausa de 2-3 hores. Al final del bany, es realitzen fregaments o ruixats amb aigua (de 32 a 24 ° el 20è dia). Per a nens menors de 2 anys, la durada total de les sessions no ha de superar 1,5 hores, fins a 3 anys (2 hores, per a nens més grans) fins a 2,5-3 hores. Com que és difícil que un nen menteixi durant molt de temps, a partir del 10è dia la durada del sol pot s’acumulen a causa de la seva exposició al sol en el joc, en moviments. Edat superior a 7 anysEs pot utilitzar el mateix esquema per a nens majors de 7 anys, intensificant lleugerament l’augment diari de l’exposició de manera que s’arribi a l’exposició total de 2 hores el dia 12-15 des del començament del procediment. Durant la sessió, haureu de controlar constantment el vostre benestar, el canvi oportú de posició corporal, netejar-vos el cos amb una tovallola seca de la suor, protegir els ulls i el cap de la llum solar directa. Una acceleració del pols fins a 90 pulsacions per minut o un augment de la temperatura corporal en 1 ° indiquen un sobreescalfament del cos i serveixen d’indicació per finalitzar el procediment. Una vegada més us recordo l’aproximació dels esquemes recomanats, la necessitat d’una aproximació individual als nens, tenint en compte les característiques del cos, el benestar, els indicadors fisiològics més senzills (pols, respiració, sudoració), les condicions meteorològiques durant el bany (temperatura de l’aire, humitat, etc.).
Depenent de l’estat de salut individual i del nivell inicial d’enduriment, és possible començar l’enduriment no des del primer moment i no és en absolut necessari portar-lo a les càrregues màximes indicades als diagrames. Amb l’ús correcte dels procediments d’enduriment, aviat es produirà una millora de l’estat general del cos, una pujada d’energia, una major eficiència, un estat d’ànim alegre, el son millora, gana. Les sensacions subjectives desagradables derivades de la realització de procediments d’enduriment no es poden considerar contraindicacions per a estudis posteriors. Per contra, els procediments són més efectius quan són estressants i requereixen un cert esforç de voluntat. És important que aquesta càrrega no sigui excessiva, per no calfredar o escalfar-se. Un indicador d’un efecte realment advers dels procediments d’enduriment són els signes negatius que es tornen persistents; es manifesten en debilitat general, mala son i gana, disminució del pes corporal, augment de l’excitabilitat del sistema nerviós, irritabilitat i disminució del rendiment general. Una sobredosi de procediments de refredament pot provocar directament refredats. Si es detecten els símptomes desfavorables esmentats anteriorment, no s’ha d’aturar l’enduriment, només cal reduir significativament la càrrega canviant a procediments més lleugers, reduint el temps d’intervenció, triant una hora del dia més convenient, etc. Tikhomirov I. I. |
En l’espectre complex de la radiació solar, es distingeix una zona òptica amb una longitud d’ones electromagnètiques que oscil·la entre els 280 i els 3000 nm. Els rajos més curts (raigs X i raigs gamma) són absorbits per l’atmosfera i no arriben a la superfície terrestre. A la part òptica de l’espectre, al seu torn, emeten rajos infrarojos (760-3000 nm), raigs visibles (400-760 nm), raigs ultraviolats (280-400 nm). El 59% de l’energia de la llum que arriba a la superfície de la terra es troba a la seva part infraroja, el 40% de l’energia a la part visible de l’espectre i només l’1% als raigs ultraviolats. En passar per una atmosfera contaminada, els rajos UV s’absorbeixen especialment intensament i la seva proporció es redueix encara més.
L’efecte beneficiós de la radiació ultraviolada sobre la funció de l’hematopoiesi, sobre el metabolisme dels minerals, les proteïnes i els carbohidrats, l’activitat immune, el rendiment físic, l’activitat mental, etc.
El millor moment per prendre el sol és al matí, quan l’aire és net, conté menys vapor d’aigua, menys pols i fa menys calor. Al sud i al centre de Rússia, cal prendre el sol al juny-agost de 8 a 12 hores, hora local. A la primavera i la tardor, així com en temps fresc, el moment més adequat per prendre’ls és d’11 a 14 hores.
Si, durant el procés d’enduriment, l’estat de salut, la gana empitjora, el pes corporal disminueix, el pols canvia bruscament, s’hauria de reduir la intensitat dels procediments i fins i tot aturar-la temporalment. Per a cremades lleus (eritema excessiu de la pell, sensació de cremor, picor, sensacions doloroses), la pell s’ha de lubricar amb lanolina o algun tipus de crema de greix i no estar al sol i el malestar desapareix (normalment un o dos dies).
La durada de la sessió d’irradiació per a la més petita (d’1 a 6 mesos) no hauria de superar els 10 minuts, de 6 mesos a 1 any - 20 minuts (durant aquest temps, totes les superfícies del cos s’adoben). L'enduriment es realitza a una temperatura de l'aire d'almenys 25 ° (en el període de 10 a 12 hores o de 15 a 18 hores després d'1-1,5 hores després de menjar). Els nens amb el cap tapat es troben nus sobre un bressol o taula, el nen es gira uniformement durant tota la sessió. Durant la irradiació, podeu beure aigua bullida. El sol calent del sud no es recomana als nens menors de 2 anys.
En conclusió, cal assenyalar que es pot començar a endurir a qualsevol edat i en gairebé qualsevol estat de salut (excepte les malalties agudes), però l’elecció dels procediments i la seva dosificació (especialment en les fases inicials de l’enduriment) han de ser estrictament individuals. Per tant, és recomanable que les persones debilitades o amb algun defecte de salut consultin primer un metge. Les contraindicacions per a l’enduriment són afeccions febrils, trastorns mentals aguts, insuficiència circulatòria del grau II-III, crisi hipertensiva, atac d’asma bronquial i angina de pit, còlic hepàtic i renal, sagnat, traumatisme agut, cremades, intoxicació alimentària. Per a persones pràcticament sanes, aquestes consultes no són necessàries, però és necessari un autocontrol acurat durant el procés d’enduriment constantment.
| Els beneficis i principis de l’enduriment |
|---|
Noves receptes
