El mode motor de l’alumne |
|
Els nens i adolescents, en què el volum d’activitat física organitzada durant la setmana és de 6 a 8 hores, per regla general, es caracteritzen per un alt rendiment mental, un bon desenvolupament físic, una resistència suficient a la fatiga, indicadors més favorables de l’estat funcional del sistema nerviós central, una bona reactivitat immune.
PosturaTant l’escola com els pares són igualment responsables de la mala postura en els nens. Tot i que al currículum de les lliçons d’educació física s’inclouen exercicis per a la formació de les habilitats per a una postura correcta, encara no són suficients perquè un estudiant domini amb fermesa les habilitats per estar dret i assegut correctament. Per tant, necessitem exercicis preventius que els escolars haurien de fer a casa sota la guia dels pares, així com desenvolupar l’hàbit dels nens per controlar la seva pròpia postura.
Els principals punts de suport del cos en posició de peu són els peus.En aquest cas, la càrrega dels músculs associada al manteniment del pes corporal es distribueix de manera que amb una postura correcta, la tensió dels músculs que mantenen la postura de la persona sigui mínima.
Incloeu exercicis per enfortir els músculs de l’esquena i abdominals, cintura d’espatlla, coll, cames, peus al complex d’exercicis del matí. És especialment útil realitzar exercicis amb un pes lleuger al cap, salts múltiples amb un gir corporal.
Les distorsions posturals més freqüents són:
SlouchLa curvatura cervical de la columna vertebral augmenta i la curvatura lumbar es suavitza, les espatlles es baixen i es lleugen cap endavant, els omòplats estan divorciats, el pit s’enfonsa, el cap es baixa, les cames solen estar doblegades als genolls, els braços pengen lentament. La postura lordòtica es caracteritza per una pronunciada curvatura lumbar de la columna vertebral, l'esquena està fortament inclinada cap endavant i l'abdomen sobresurt i els músculs abdominals són febles.
Postura cifòticaAugment de la curvatura cervical i lumbar de la columna vertebral. L’esquena és rodona, el ventre sobresurt. Recte cap enrereCorbes menys pronunciades de la columna vertebral. Els nens amb aquesta postura solen desenvolupar escoliosi.
EscoliosiFortes desviacions d'algunes parts de la columna vertebral cap a la dreta o l'esquerra.
RecordeuAmb l’edat, el nombre de trastorns de la postura no disminueix, sinó que augmenta a causa de la falta d’atenció a la formació d’una postura en els escolars, a més, per la falta d’atenció tant dels professors com dels pares. Si voleu que el vostre fill estigui sa i ben desenvolupat, observeu constantment com es posa de peu, camina, s’asseu i fins i tot dorm. Si observeu la mínima desviació de la norma en la postura del nen, aneu immediatament al metge i al professor d’educació física, en cas contrari ja serà massa tard. V. Kozlov |
La reducció de l’activitat física dels nens és una greu amenaça per a la seva salut. És per això que en els darrers anys s’ha prestat especial atenció a la lluita contra la hipodinàmia i la hipocinesia.
Les dades objectives sobre la baixa activitat física dels escolars han servit reiteradament com a tema de debat especial a les conferències científiques. Testifiquen: una part important dels escolars té un estil de vida sedentari. Per exemple, els nens de diverses escoles de Moscou tenen indicadors diaris mitjans d’activitat motora un 40-45% inferiors al nivell de necessitat de moviment relacionat amb l’edat. Al mateix temps, se sap que en els escolars que experimenten la influència de la hipocinesia, la incidència de les vies respiratòries superiors és gairebé 3-5 vegades superior a la dels seus companys que tenen un règim motor que correspon a una norma higiènica. No només hi ha un retard en la formació de les habilitats motores (disminució de la força, la velocitat, la resistència), sinó també un retard en el desenvolupament de les funcions autonòmiques, sinó que es redueix el rang de capacitats funcionals del sistema cardiovascular i dels òrgans respiratoris. El dèficit de moviment és un dels principals motius de l’augment del nombre de nens obesos. D’aquí la conclusió: els escolars moderns necessiten una activitat física òptima. Per això, els documents sobre la reforma escolar posen de relleu la necessitat d’educació física diària i de diverses formes d’educació física.
Al règim escolar s’han introduït diverses formes de cultura física i treball per millorar la salut: gimnàstica abans de començar les classes, minuts de cultura física a l’aula, exercicis físics i jocs a l’aire lliure durant estones de descans, una hora esportiva diària. Tot això contribueix a augmentar l'activitat física dels estudiants.
Els experts creuen que la necessitat de moviment del cos és d’uns 25-30 mil passos al dia per als nens en edat primària (6-9 anys); per a nens de 10 a 12 anys: 20-25 mil passos; per als nens més grans: 15-20.000 passos. Dit d’una altra manera, si tota l’activitat motora d’una persona es tradueix mentalment en passos, en un dia ha de superar una distància d’uns 10-15 km. L’alumne reposa aquest volum d’activitat física mitjançant moviments naturals i exercicis físics especials (exercicis matinals, classes d’educació física, classes en seccions esportives, hora esportiva diària, etc.).
Amb una postura correcta, el cap es manté recte, les espatlles desplegades, l’abdomen inclinat, els músculs no tensos, el pes corporal es distribueix uniformement a les cames esquerra i dreta. Per comprovar si la posició del vostre cos és correcta, recolzeu-vos contra una paret (o una porta). En cas de posició corporal correcta, ha de tocar la paret amb la part posterior del cap, els omòplats, les natges i els talons. Si un dels punts indicats del cos no toca la paret, la postura és incorrecta.
Per aprendre la postura correcta, heu d’enfortir els músculs del cos i millorar l’habilitat, comprovant constantment la posició del vostre cos.
Per realitzar exercicis amb un objecte al cap, cosiu una bossa de 20X20 cm i poseu-hi una pila uniforme de fulls de paper (el seu pes no hauria de superar els 100 g). Durant els exercicis, s’ha de mantenir el pes al cap. Això proporciona una càrrega addicional per als anomenats músculs de la postura, cosa que contribueix significativament al seu enfortiment.
| Rendiment i descans de l'estudiant |
|---|
Noves receptes
