|
 L’activitat vital de l’organisme està determinada en gran mesura pels bioritmes, que, informant-se els uns als altres, afecten el benestar d’una persona, fins a la seva capacitat intel·lectual i laboral. Els bioritmes interns inclouen, per exemple, els ritmes de respiració i batec del cor.
Els bioritmes externs s’associen a la posició del planeta Terra a l’espai exterior, per exemple, amb la naturalesa cíclica de l’activitat solar (11,5 anys), processos anuals, mensuals, diaris i a curt termini a la natura.
Ens fixem en el bioritme diari, que, com tots els sistemes adaptatius del cos, ha evolucionat en el procés d’evolució per garantir la màxima vitalitat humana. El "metrònom" d'aquest bioritme és l'hipotàlem, una part del cervell que regula molts processos hormonals.
Actualment, s’ha estudiat amb detall el bioritme diürn del sistema simpàtic-suprarenal. Quina és la seva essència?
Segons les nostres dades, l’esquema més simplificat té aquest aspecte: màxima activitat (augment de l’adrenalina) al matí (8-12 hores), mínima al mig del dia (12-16 hores), la segona màxima (al vespre (16-22 hores)) i el mínim més pronunciat és a la nit (22-8 hores).
En conseqüència, el nivell de processos de vida fluctua: som més actius i eficients al matí, a la segona meitat del dia hi ha un descens, al vespre torna a haver-hi algun augment i un fort descens a la nit.
Els nostres avantpassats llunyans i poc distants vivien estrictament d’acord amb els requisits del bioritme diari, no només perquè determinaven l’hora segons el Sol, sinó també perquè sabien per experiència: l’obra més controvertida: al matí: "Qui es lleva d'hora, Déu li dóna"... I van anar a dormir d’hora, no per salvar una torxa, sinó sobretot per dormir bé. Després de dinar, no eren aversos a la migdiada, perquè no es pot treballar molt amb l’estómac ple i és possible que no tinguis prou força fins al final de la jornada laboral. Això estava dictat per la naturalesa, les necessitats del cos i la necessitat d'un gran treball.
 Actualment, moltes coses han canviat: tant la forma de vida com la naturalesa del treball. Però el bioritme natural s'ha mantingut igual, perquè els canvis evolutius no segueixen el ritme del progrés científic i social. L’hàbit generalitzat d’algunes persones de mantenir-se despert i despertar tard es va desenvolupar malgrat les necessitats naturals. Com a resultat, hi ha freqüents avaries de mecanismes adaptatius, plens de perill de trastorns neuròtics. La nostra investigació no confirma la predisposició genètica de les persones als règims dels anomenats "Mussols" i "Alondres"... A una persona sana se li assigna evolutivament un únic bioritme, sincrònic amb la natura, i qualsevol desviació d’aquest no és desitjable per a una persona.
Nombrosos estudis indiquen que el treball sistemàtic nocturn condueix a un fracàs del bioritme diari, l’activació del sistema simpàtic-suprarenal, i es recupera a la normalitat en almenys dos dies. La legislació laboral té en compte aquesta circumstància proporcionant als treballadors del torn de nit el temps necessari per descansar I l’alternança obligatòria (després d’una setmana) de torns de nit i de dia.
Hi ha un fort desajust entre els bioritmes del cos i el bioritme diari quan una persona es troba en una zona horària diferent. En aquest cas, els processos de suport vital s’adapten a les noves condicions no de manera simultània, sinó de forma gradual. La desincrosi amb un torn de 12 hores dura una mitjana de 10-15 dies. Quan es passa de la zona mitjana a les regions del nord i de l’Antàrtida, es necessita d’un mes i mig a un any i mig per sincronitzar els ritmes. En un estat de desincrosi, es redueix la capacitat de treball d’una persona.En aquest sentit, es recomana als atletes, per exemple, que arribin amb antelació al lloc de la competició per tenir temps d'adaptar-se.
El problema de la desincrosi és especialment rellevant per als pilots. Els joves amb menys experiència en aquest sentit, que entren en noves condicions, tendeixen a canviar immediatament a una nova rutina. I després de 2-3 dies, tornant a casa, tornen a "trencar" els bioritmes. Els pilots de les generacions més antigues han après a evitar la desincrosi amb les seves conseqüències negatives. Després del vol transatlàntic, segueixen el seu horari habitual de vigília i son. A més, busquen abandonar ràpidament l’aeroport intermedi. Això ajuda a garantir la longevitat professional.
Un estil de vida correcte amb la implementació de recomanacions específiques per a determinades professions i tipus de treball sempre ajudarà a neutralitzar les inevitables alteracions dels bioritmes. Això es parlarà més endavant.
Des de fa temps se sap que el canvi diari de son i vigília també és el resultat d’una llarga evolució. Els científics estudien constantment aquest procés rítmic, però encara hi queden moltes coses poc clares. El son és un fenomen molt important en la vida d’un organisme. Com a resultat del treball dels científics nord-americans V. Aizerinsky i N. Kleitman, es va revelar que el son té una estructura molt complexa. Consta de períodes "Lent" i "Ràpid" dormir, substituint-se mútuament moltes vegades. Durant els propers 30 anys d'investigació de molts científics de tot el món, va quedar clar que el son no és en cap cas la resta del cervell, sinó un tipus especial de la seva activitat.
El son "lent", al seu torn, es divideix en diverses etapes: 1 - somnolència, 2 - son superficial, 3 i 4 - les fases més profundes del son. En general, el son "lent" es caracteritza per una disminució del to muscular, respiració i pols uniformes i poc freqüents, manca de moviments oculars, una disminució del contingut d’adrenalina i norepinefrina a la sang i l’orina i un augment del contingut de l’hormona del creixement. Una persona que es desperta durant el son "lent", per regla general, no recorda cap somni.
El son "REM" s'acosta a l'estat de vigília activa. En aquest moment, el flux sanguini cerebral augmenta, de vegades s’observen moviments ràpids dels globus oculars amb parpelles tancades, grups musculars diferents, contracció de la freqüència cardíaca i de la respiració, augmenta i baixa la pressió arterial, etc. Quan es desperta de la fase de son REM, una persona parla de somnis vius i rics en emocions.
Tot el son nocturn consta de 4-5 cicles, cadascun dels quals inclou etapes "Ràpid" i "Lent" dormir.
 A la literatura científica durant un temps es va opinar que durant el son, les funcions del sistema simpàtic-suprarenal es transfereixen a altres sistemes (serotonina-histamina, corticosteroide, etc.). Estudis recents han demostrat el contrari: el sistema simpàtic-suprarenal es troba en un estat actiu durant el son. Es va produir un lleuger augment de l’alliberament d’adrenalina en la fase “ràpida” del son, així com del fet que les nits inquietes, després de les quals els subjectes es queixaven de son dolent, somnis desagradables i mal de cap, es caracteritzaven per un augment de l’alliberament de catecolamines. A més, el predomini d'un o altre d'ells va determinar la naturalesa dels somnis. L'augment de l'adrenalina corresponia a somnis inquietants amb l'experiència del perill, la por, el terror, quan la vida semblava penjar-se en l'equilibri; però no hi ha forces per fugir, contrabatre, xocar amb la porta. I la persona es desperta amb una suor freda amb un batec del cor ràpid. Un augment de l'alliberament de noradrenalina s'associa amb somnis obsessius, és a dir, es repeteix en contingut i estructura, de vegades acompanyat d'experiències opressives.
Molt sovint, després de dormir, una persona no se sent prou descansada. Per què? Moltes teories intenten respondre a aquesta pregunta. Creiem que la més realista és l’anomenada teoria informativa, segons la qual una persona en un somni processa la informació rebuda durant el període de vigília activa.Per tant, el son realitza no només una funció passiu-restauradora, sinó també activa-cognitiva. Les persones amb treball mental i creatiu no són capaços d’apagar el mecanisme de processament i comprensió d’informació a la nit; els científics, els administradors i els escriptors treballen no vuit o dotze hores al dia, sinó gairebé constantment amb canvis a curt termini. Això és el que reflecteixen els adrenogrames,
Se sap que els compositors solen compondre música durant el son, els científics fan descobriments i els enginyers troben la solució més exitosa als problemes de producció. En totes aquestes situacions, les persones processen en un somni la informació actual, la que els ocupava i els preocupava persistentment. I si una persona no té aquestes preocupacions?
Es van dur a terme experiments quan els subjectes es van situar en condicions extremadament còmodes sense estrès ni flux d'informació. Sembla que només tindran somnis bonics. Per desgràcia, les seves nits també van resultar alarmants ... La teoria de la informació suggereix que, en aquest cas, una persona, per manca d’informació nova, estava processant informació anterior que s’emmagatzemava a la seva memòria.
En el desenvolupament de la teoria de la informació del son, l’investigador soviètic V.S.Rotenberg i els seus companys de treball van desenvolupar l’anomenada teoria d’adaptació a la cerca. L’activitat de cerca, que té un paper important en els processos d’adaptació, s’entén com una activitat dirigida a canviar la situació de la vida, la previsió de la qual no és clara.
En els animals, aquesta activitat s’associa amb una sortida al perill: fugir o enfrontar-se amb l’enemic o amagar-se. Una persona li busca solucions a problemes importants de vida. Com més aventurer és, millor s’adapta al medi. La negativa a l’activitat de cerca pot provocar el trencament dels mecanismes d’adaptació amb trastorns neuròtics greus. Si una persona, que ha entrat en una situació difícil, busca una sortida, trobarà aquesta o aquella solució (encara que compensatòria), tot mantenint la seva salut. Qualsevol persona que va baixar les mans, va abandonar una recerca activa, corre el perill d'una depressió severa, la consciència del seu trencament, depressió ...
Una situació similar es produeix en una persona que va portar una vida laboral estressant, va prendre decisions responsables i, després de retirar-se, no va trobar l’ús de la seva energia. Movent-se sense rumor entre la cuina i el televisor, de sobte va perdre el ritme habitual de la seva vida. A la clínica de les neurosis, a aquests pacients se'ls anomena "mimoses", ja que cedeixen a les dificultats més petites.
 Segons la teoria d’adaptació de la cerca, el son "REM" s’associa a la presència o absència d’activitat de cerca: com més alta és, menys necessita dormir REM, amb una activitat de cerca baixa, més gran és la necessitat de son "REM". Per tant, la fase del son "REM" compensa en certa mesura la manca d'activitat de cerca durant la vigília.
El son realitza no només funcions activo-passives i cognitives, sinó també restauradores. La seva complexa estructura proporciona reposició de les defenses del cos gastades durant el dia. A tall de comparació, comparem el nostre cos amb una fortalesa, que és "bombardejada" per les tensions, causant-li danys importants. A la nit, durant el son, es fa minuciosament, maó per maó, la restauració de les defenses del cos. Aquests "components bàsics" són, juntament amb altres factors, les reserves de dopamina i norepinefrina. La seva quantitat màxima d’orina es troba a les 6 del matí i reflecteix l’acumulació de reserves de reserva del cos: al cap i a la fi, es forma adrenalina d’acord amb l’esquema ja conegut: l’hormona de l’acció, l’activitat vital.
Molt sovint passa així: una persona creu que dorm plenament, però es queixa d’un despertar difícil, pesadesa al cap i baix rendiment al matí. L’anàlisi dels adrenogrames mostra que aquesta persona dorm en un somni inquiet i poc profund, durant el qual el nivell d’alliberament d’adrenalina no disminueix i no s’acumula un subministrament suficient de dopamina i norepinefrina.Parlarem de maneres d’ajudar en aquests casos.
Ara ens fixem en els bioritmes estacionals i les seves manifestacions simpàtic-suprarenals. Aquests bioritmes s’associen a fenòmens meteorològics a la natura com la pressió atmosfèrica, la temperatura i la humitat de l’aire, la quantitat d’oxigen, el mode d’oscil·lacions electromagnètiques de l’atmosfera, la radiació còsmica, etc. Totes aquestes fluctuacions afecten l'estat del cos humà, en particular, els processos metabòlics, la pressió arterial, l'activitat de les glàndules endocrines, la psique i el rendiment.
La medicina moderna coneix la relació entre la freqüència de l’infart de miocardi i els ictus amb factors estacionals: la majoria d’aquests desastres es produeixen a la tardor, principis d’hivern i primavera. Al vespre, augmenten els trastorns neuròtics de l’anomenada síndrome hipotalàmica (diencefàlica) associada a la disfunció de l’hipotàlem.
Però, com afecten els factors estacionals als sistemes adaptatius del cos, en particular al simpàtic-suprarenal?
Per respondre a aquesta pregunta, vam estudiar el canvi en l'activitat del sistema simpàtic-suprarenal durant l'any en un equip de nedadors júnior. A la primavera, els resultats esportius dels atletes disminuïen sensiblement, tot i els esforços dels entrenadors. Els adrenogrames mostren una disminució de l’activitat del sistema simpàtic-suprarenal a causa de l’esgotament de les seves reserves (DOPA i dopamina). Unes vacances d'estiu de dos mesos van proporcionar un augment dels resultats esportius en el context d'un augment de l'activitat del sistema simpàtic-suprarenal.
Una disminució estacional de l'activitat del sistema simpàtic-suprarenal i un deteriorament de la capacitat de treball a la primavera es van revelar en gairebé tots els treballadors associats a un esforç neuroemocional (treballadors del ferrocarril, pilots, treballadors a torns, etc.).
V. N. Vasiliev: salut i estrès
|
