|
 Els nens ho eviten i ho volen tots els adults? Com haureu endevinat, la resposta és dormir! Es tracta d’ell que es parlarà en el nostre article.
El son és una part important de la nostra vida. En molts aspectes, depèn d’ell com ens vagi el dia. Molts problemes en els éssers humans sorgeixen d’una alteració o falta de son normal. Què cal fer en aquesta situació? La resposta és senzilla: seguiu algunes regles i el vostre son serà "com el d'un nadó".
1. Exercici. Per a moltes persones, el dia es divideix literalment en segons, de manera que no tenen temps de visitar gimnasos, piscines o altres activitats a l’aire lliure. Tot i això, cada persona pot despertar-se 10 minuts abans de l’habitual i realitzar exercicis banals.
2. Camina abans d’anar a dormir. Dediqueu 10-15 minuts del dia a fer una curta caminada. No ha de ser un viatge al bosc, al parc o al llac. N’hi ha prou amb caminar pel carrer i, si no teniu aquesta oportunitat, sortiu i poseu-vos al balcó. La idea principal és passar els darrers minuts abans d’anar a dormir a la fresca.
3. No mengeu massa tard. El millor moment per sopar és 3 hores abans d’anar a dormir. Durant aquest temps, els aliments tindran temps de digerir i el cos no estarà subjecte a una càrrega addicional que impedeixi adormir-se. El màxim que es pot permetre abans de dormir és un got de llet, kefir o suc.
4. Ventileu l’habitació. Si sovint torneu i torneu a dormir, aquest és un motiu segur perquè l’habitació sigui massa tapada. No tingueu mandra d’anar a la finestra o a la porta del balcó i obrir-les. Tanmateix, aneu a l’aguait d’aquest últim. Estudis científics han informat que el fred és la principal causa de malsons. Sí sí! Si us fa fred abans d’anar a dormir, prepareu-vos per veure alguna cosa desagradable a la nit.
5. No beure alcohol. En general, aquest consell és universal. Per enumerar totes les conseqüències negatives del consum d’alcohol, necessiteu tota una col·lecció d’articles. Per tant, no intentarem copsar la immensitat, sinó dir només algunes paraules sobre el nostre tema. Es creu que una copa de vi us ajudarà a relaxar-vos i dormir profundament. Potser és així, però cal tenir en compte i entendre el fet que l'alcohol farà que els ronyons i el fetge funcionin amb un augment de l'estrès. I com sabeu, qualsevol càrrega addicional al cos durant el son comporta una disminució de la seva qualitat.
6. Comproveu la disposició dels mobles a la vostra habitació. Molts psicòlegs opinen que la ubicació dels seus mobles té un efecte decisiu en el son. Per exemple, el vostre llit, amb almenys un dels laterals, hauria d’estar en estret contacte amb la paret perquè no hi hagi espai lliure entre ells. Això es deu al fet que d’aquesta manera una persona se sent inconscientment més segura i, per tant, es pot permetre relaxar-se i adormir-se profundament. També és necessari que tots els armaris i tauletes de nit, així com la porta d’entrada, estiguin ben tancats. No sé si això és cert o no, però crec que val la pena provar-ho.
7. No us emocioneu massa abans d’anar a dormir. A moltes persones els agrada veure la televisió a la nit o jugar a l’ordinador. Com a regla general, aquestes activitats s’associen a l’esclat d’emocions addicionals, que condueixen a l’excitació del sistema nerviós. Si volem adormir-nos fàcilment i quan ens despertem per sentir-nos vigorosos i dormits, al contrari, hem de calmar el nostre sistema nerviós. I en això ens pot ajudar una música relaxant i lleugera, que es pot comprar en una botiga o descarregar-la a Internet.
I, finalment, voldria dir que, en molts aspectes, el trastorn del son és el resultat dels nostres problemes i falles no resolts. Tracteu-vos dels vostres assumptes, mantingueu un bon clima a la família i a la feina i, aleshores, serà fàcil dir sobre el vostre somni que realment és "com el d'un nadó".
Puzakov A.G.
|
