|
 Quan ens trobem en una situació d’estrès, respirem amb rapidesa i poca profunditat. Així és com enviem una alarma al cos. Aquest poderós mètode per alleujar l’estrès mitjançant una respiració adequada ens ajudarà a trobar la pau ràpidament.
Qui no vol "apagar-se", aïllar-se de tot i alleujar l'estrès després d'un dur dia de treball? Però molts no ho poden aconseguir. No saben fer-ho bé. Per a alguns, per exemple, la televisió és la millor pastilla per dormir, però en realitat no es relaxa i no ens proporciona una sensació de pau, sinó que només distreu els problemes. Entre els molts mètodes calmants que, tot i ser eficaços, però triguen molt, els psicòlegs i els metges destaquen tècniques respiratòries que ajuden a oblidar-se de l’estrès i la tensió en qüestió de segons.
Si comenceu a estudiar amb detall les tècniques per alleujar l’estrès, de seguida us trobareu amb el fet que la respiració té una funció central en això. Cada exercici calmant, ja sigui autoformació, ioga o relaxació muscular gradual, comença amb respiracions profundes conscients. I hi ha bones raons per això, perquè la respiració adequada és relaxant per si mateixa. Fins i tot sense més esforços, el cos es calma i al cap d’un temps troba el seu propi ritme. Els exercicis de respiració són un mètode senzill i gratuït per distreure’s de la pressa i el bullici.
La respiració és molt més que el simple moviment de l’aire. Les persones que aprenen a respirar conscientment i correctament poden utilitzar aquestes tècniques sempre que senten que es troben en una situació d’estrès quan comencen a tenir depressió o atacs de pànic. "Els exercicis de respiració ajuden a les espatlles, el coll i la mandíbula estretes i alleugen les arrugues del front, els mals de cap i altres malalties", afirma Heike Hefler, entrenador esportiu. Viu a Trossingen i ensenya exercicis de respiració relaxants. Quan la respiració canvia, tot l’organisme comença a moure’s. "Respirar tranquil·lament ens ajuda a sortir del carrusel de pensaments que giren constantment al nostre cap", diu Heike Hefler.
Respirar ràpidament, per exemple, fa que el cor bategui més ràpid. Molta gent percep això com a ansietat o por. La respiració tranquil·la, en canvi, alenteix el pols i disminueix la pressió arterial alta. A la vida quotidiana, sovint respirem massa poc profundament. Si apreneu a concentrar-vos en la respiració i us distreu del bullici durant un minut, podreu trobar ràpidament el vostre ritme de respiració natural.
Què passa quan respires
"Respireu, respireu; sona molt senzill", diu Hefler. Però, de fet, tot un equip de músculs, nervis i òrgans s’encarrega del subministrament suficient d’oxigen al cos durant la inhalació i de l’eliminació del diòxid de carboni durant l’exhalació. Quan respirem, només consumim al voltant del quatre per cent de l’oxigen que respirem. Si respirem poc a poc amb els pits, aquesta xifra serà encara menor. Dit d’una altra manera, podeu augmentar la ingesta d’oxigen respirant més profundament. D’aquesta manera, assegurem una oxigenació òptima del cos i una bona funció metabòlica.
Relaxació muscular: exercici per a principiants
En moltes cultures antigues, la respiració té un paper especial: a Egipte, el Tibet, el Japó i l’antiga Grècia, les persones van utilitzar les seves tècniques de respiració que van ajudar a mantenir el cos sa i enèrgic durant molt de temps. En tots aquests països, es va donar un paper especial als fluxos d'energia.
Sembla que aquest coneixement es perd a la nostra cultura. En la majoria dels casos, respirem poc a poc pel pit. Per tant, suspendem els processos naturals.Però aquells que, sobreexpressats, s’estiren, es posen la mà a l’estómac i intenten respirar-ho, ja van cap a la relaxació i la respiració intensa. Els asmàtics solen utilitzar aquest mètode respiratori perquè ajuda a expandir-se els pulmons.
En aquest cas, el focus s’ha de centrar en el diafragma. Es tracta de l’envà muscular entre el pit i l’abdomen. Si respirem profundament a l’abdomen, el diafragma es flexiona lleugerament, es mou cap a la cavitat abdominal i, per tant, dóna més espai als pulmons. I poden obrir-se com una manxa. A més, durant aquesta respiració, fem massatges als òrgans situats sota el diafragma: el fetge, la melsa i els òrgans digestius. Això també explica el fet que és més probable que les persones que respiren pel pit pateixin restrenyiment. La investigació ho ha confirmat. Les respiracions profundes dins i fora relaxen el sistema nerviós i proporcionen al cos oxigen i energia.
L’entrenador Heike Hefler veu els avantatges dels exercicis de respiració principalment en el fet que es poden aplicar discretament en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Qualsevol persona que estigui preocupada per una reunió important, atrapada al trànsit o preocupada per un proper examen pot respirar bé, calmar-se i alleujar la tensió. "Fins i tot enmig d'una discussió, quan un cap o un empleat us tracta injustament, podeu respirar i calmar-vos", diu Hefler. I llavors no serà tan fàcil enutjar-se!
Mironova E.A.
|
