Automassatge higiènic

Mcooker: les millors receptes Sobre la salut

L’automassatge higiènic s’utilitza com a tònic després dels exercicis del matí. El seu ús sistemàtic augmenta l’activitat vital del cos, augmenta la circulació sanguínia i el flux limfàtic, aprofundeix la respiració, augmenta el metabolisme i contribueix al desenvolupament adequat del cos.

No és difícil fer-ho en cap condició i requereix relativament poc temps (12-15 minuts). Les seves tècniques són senzilles i accessibles. Cada tècnica es realitza 3-4 vegades. En primer lloc, es fa massatge a les extremitats inferiors fins als genolls, després a les articulacions i els malucs del genoll: pit, braços, múscul ampli de l’esquena, esquena baixa, coll i cap.

És més convenient practicar un automassatge sobre el cos nu. Tots els moviments de la mà de massatge s’han de fer al llarg del flux limfàtic, és a dir, cap al cor i cap als ganglis limfàtics més propers: cames - des del peu fins al genoll i des del genoll fins a l’engonal, pit - des de l’estèrnum cap als costats, cap enrere - des de la columna vertebral cap als costats, coll - fins a les clavícules. Els ganglis limfàtics (regió axil·lar, colze, engonal, fossa poplítea i altres) no es fan massatges.

No es pot practicar un automassatge amb un estat febril del cos, amb processos inflamatoris aguts, amb diverses hemorràgies, furunculosi, líquens, erupcions cutànies.

Tècniques d’automassatge

Per realitzar l’automassatge, cal conèixer les tècniques següents.

Automassatge higiènic Acariciar - la tècnica més habitual. El massatge comença i acaba amb ell. Es realitza rítmicament amb una o dues mans (una mà segueix l’altra), pressionada fortament contra la zona del massatge.

Estrenyent - Una tècnica més energètica que afecta els teixits profunds. Accelera el moviment de sang i limfa a la pell i al teixit muscular. Té un efecte estimulant sobre el sistema nerviós central. Es realitza amb la base del palmell i la protuberància del polze amb una pressió important. També es pot fer amb peses: la mà d’una mà s’aplica sobre el polze de l’altra mà.

Trituració - una recepció més enèrgica que les anteriors. Enforteix la circulació sanguínia local, escalfa els teixits, afavoreix la reabsorció de vessaments i diversos dipòsits.

Tècniques de fregament: rectes i circulars - amb els coixinets de quatre dits o els cops dels polzes; trituració "Pinça"format per quatre dits a un costat i un polze a l’altre costat; fregar com una pinta amb un pinzell tancat al puny.

Pastar - la tècnica principal que permet fer massatges profunds als grans músculs del cos. Augmenta l’elasticitat del teixit muscular, activa la circulació sanguínia a la zona del massatge, millora la nutrició dels teixits.

Tècniques de pastat: simples o ordinàries: el múscul és capturat per la mà, el palmell amb els dits redreçats s’adapta perfectament a la zona del massatge, el múscul estirat del llit ossi es desplaça cap al dit petit amb moviments de rotació; doble coll: una mà se sobreposa a una altra, com si intensifiqués el pastat ordinari; doble anular: les mans de les dues mans amb els dits redreçats agafen amb força el múscul massat en direcció transversal; tirant-lo cap amunt, pastant-lo, fent moviments de rotació simultàniament (les mans es mouen de la perifèria al centre); pastar amb "pinces": els dits estirats, els extrems plegats junts, prémer els coixinets sobre el múscul massat, fent moviments de rotació.

Automassatge higiènic Tremolada - recepció relaxant; realitzat amb el dit petit i el polze.

Tècniques de percussió (activen la circulació sanguínia, milloren la nutrició dels teixits, augmenten la contracció de les fibres musculars): tocant - produït per la vora del palmell (els dits estan lleugerament tancats en un puny); pat - es fa amb un pinzell (els dits estan lleugerament tancats en un puny i es redueixen cap avall); picar - Es realitza amb la mà estesa amb els dits ben separats i relaxats (els cops s'apliquen amb el dit petit).

Massatge als peus

Tendó d’Aquil·les: Un fregament recte i circular des del taló cap amunt.

Múscul de la vedella: acariciant alternativament amb la mà dreta i esquerra de baix a dalt; esprémer vigorós; pastat ordinari (amb una sola mà) i doble barra; tremolant i acariciant de nou.

Peu: fregament recte i circular amb els coixinets de quatre dits, primer amb una mà, després amb peses (amb dues mans).

canyella: acariciant la part davantera de la cama inferior amb les dues mans; apretar (una mà apreta, l’altra recolza la cama per l’articulació del genoll); pastar amb pinces amb una mà i amb peses; acariciant.

Genoll-articulació: acariciar el genoll mentre la cama s’estén; fregament rectilini i circular amb els tubercles dels polzes; fregament recte i circular amb els coixinets de quatre dits. (S'ha de prestar especial atenció al massatge de les zones laterals de l'articulació, així com de les zones per sobre i per sota de la ròtula.)

Maluc: acariciar i apretar la part davantera de la cuixa; pastar amb una tècnica de doble anell (amb una cama lleugerament doblegada), sacsejar; tocant i acariciant.

MASSATGE DE MAMA

Acariciar, apretar, pastar en la direcció de l’estèrnum a l’aixella (realitzada només per homes); fregament vigorós de l’espai intercostal amb moviments rectilinis i circulars. (Es recomana fer massatges al costat esquerre del pit amb la mà dreta i al costat dret amb la mà esquerra.)

MASSATGE DE LES EXTREMITATS SUPERIORS

Avantbraç: acariciar, apretar, pastar ordinàriament la zona interior; pastar amb "pinces" de la zona exterior.

Automassatge higiènic Articulació del colze: Fregament recte i circular alternativament amb el coixinet del polze i els coixinets dels altres quatre dits.

Múscul bíceps (bíceps): acariciar, apretar, pastar, sacsejar. El múscul tríceps (part posterior de l’espatlla) es fa un massatge de la mateixa manera.

Deltoide: acariciar i apretar amb la mà lliurement baixada.

Massatge d'esquena

Múscul trapezi (esquena superior): acariciar, pastar amb els dits amb el suport de la mà de massatge per al lo
gat. Al mateix temps, la part posterior i els costats del coll es fan massatges de dalt a baix mitjançant un vigorós fregament i pastat amb pinces.

Múscul ampli esquena: acariciar, pastar i sacsejar amb la punta dels dits. En aquest cas, el cos es doblega en la direcció del massatge. Podeu ajudar amb l’altra mà sota el colze.

Massatge lumbar

Acariciant-se des de la columna vertebral cap als costats, fregant amb els dits i els punys de baix a dalt amb una transició gradual a les zones superiors. El massatge es realitza amb dues mans, assegut, dret o estirat de costat.

Massatge abdominal

Acariciar circularment l’abdomen amb la mà esquerra en sentit horari, fregant l’hipocondri en la direcció del procés xifoide cap avall; pastant l’abdomen de dalt a baix. El massatge es realitza assegut o estirat.

Massatge cap

Fregament circular i longitudinal amb les puntes dels dits (mentre que les puntes dels dits no només premen sobre la pell, sinó que la desplacen o estiren). El fregament es fa assegut o de peu. Aquest massatge durant 4-5 minuts pot alleujar els mals de cap.

A. Biryukov