5 tipus de fruits secs que us poden ajudar a perdre pes

Si esteu a punt de perdre aquests quilos de més, sabreu la importància de menjar els aliments adequats en les quantitats adequades. Al món d’una gran varietat d’aliments saludables, els fruits secs com les ametlles, les nous, els cacauets, els anacards i les panses es consideren súper saludables. Són molt nutritius, amb una tona de vitamines, minerals, greixos, proteïnes i fibres com a exemple. Se sap que us ajudaran a perdre aquests quilos de més, gràcies a la fibra i les proteïnes. Altres fruits secs són bons per altres motius, però menjar-los per perdre quilos no seria una bona idea.

Per tant, si voleu reduir els aliments rics en calories, aquí teniu els fruits secs que heu d’afegir a la vostra dieta diària.
Els fruits secs són un dels aliments més nutritius disponibles per als humans, segons Rahit Dua, entrenador certificat de fitness i assessor en cap de fitness de l’equip Aminder. Combinen perfectament greixos vitals per a les glàndules i el tracte digestiu, proteïnes per a la restauració i regeneració de cèl·lules i, per descomptat, hidrats de carboni, que aporten energia i força.

Aquests són els millors fruits secs per perdre quilos segons els consells de Rahit Dua.

1. Ametlles

Les ametlles contenen una quantitat decent de greixos saludables que són bons per al cos. També són rics en fibra per ajudar a la digestió i afavorir contraccions saludables al tracte digestiu. Les ametlles són riques en proteïnes, gràcies a les quals es pot construir una bona massa muscular. Els greixos monoinsaturats controlen i, si cal, redueixen l’índex de massa corporal.

2. Nous

Les nous s’omplen de nutrients. Per exemple, contenen manganès i coure, a més d’un producte químic antioxidant conegut com àcid elàgic, que ajuda a bloquejar processos metabòlics com l’ardor d’estómac. La manca d’àcid elàgic pot provocar resistència a la insulina i, en conseqüència, diabetis. Les nous us ajuden a perdre quilos, gràcies a la presència d’àcids grassos omega-3, proteïnes i fibres, que us fan sentir més plens i, en conseqüència, menys gana.

3. Cacauets

Els cacauets no són una femella; no obstant això, el seu contingut nutricional és generalment molt similar al dels fruits secs. Els cacauets estan plens de fibra, proteïnes i greixos saludables per al cor. Tant la proteïna com la fibra són responsables de l’augment de la sacietat, que al seu torn redueix el nombre d’atacs de fam. Es fa molt més fàcil fer un seguiment de la ingesta total de calories durant la seva dieta. Es diu que la proteïna crema calories, almenys segons un estudi publicat al The Journal of Nutrition.

4. Festucs

Els festucs són rics en fibra, cosa que us ajuda a mantenir-vos plens durant més temps i a evitar que mengeu en excés. A més, la fibra d’aquesta fruita seca ajuda a accelerar el metabolisme. I, finalment, els greixos monoinsaturats solubles poden evitar l’augment de pes.

5. Avellana

Les avellanes contenen fibra dietètica, cosa que contribueix a millorar la digestió i la salut general del tracte digestiu. Una dieta rica en fibra pot beneficiar tant el cor com la digestió. Menjar més avellanes us ajudarà a mantenir-se complet per més temps, cosa que significa que us serà més fàcil fer un seguiment del vostre pes.
Haureu de menjar almenys 30 grams d’aquests fruits secs al dia per aprimar-vos, juntament amb exercici i una dieta saludable, és clar. Assegureu-vos que no sou al·lèrgics a ells, ja que això pot causar greus problemes de salut.

Gastin A.