|
 Estàs estressat? Com ja sabeu, no hi ha una única definició generalment acceptada de l’estrès, que, al seu torn, es troba a tot arreu. L’augment de l’estrès i les reaccions físiques i psicològiques associades estan generalitzades a la societat moderna.
El 2017, l'Associació Psicològica Americana va realitzar una enquesta sobre "L'estrès a Amèrica". Es va assenyalar que el 80% dels nord-americans van experimentar almenys un símptoma físic o emocional d’estrès en un mes: mal de cap (34%), depressió (33%), nerviosisme o ansietat (33%), depressió (32%) ...
Mentrestant, ara és molt més probable que les persones reconeguin el vincle directe entre l’estrès i la salut física i mental. El 36% dels enquestats considera que la reducció de l’estrès és una prioritat personal.
Hi ha innombrables antidepressius coneguts, incloses les teràpies conductuals, medicamentoses i altres, però els adaptògens són un dels favorits moderns per tractar l’estrès.
Durant segles, entre els diversos factors de reducció de l'estrès, l'ús d'herbes per mantenir l'equilibri del cos s'ha considerat un principi d'un estil de vida saludable a la medicina xinesa oriental i l'Ayurveda. La idea que certes plantes poden alleujar l’estrès crònic existeix a la medicina occidental des de fa uns 60 anys. Només a mitjan segle passat els científics van definir els adaptògens com a compostos no tòxics amb molts mecanismes d’acció i efectes farmacològics que afavoreixen l’adaptació i la supervivència.
Les propietats adaptogèniques de les plantes afecten a diversos mediadors de l'estrès, tant a l'interior com a l'exterior de les cèl·lules. Per tant, els adaptògens tenen un espectre d’acció més ampli que els medicaments tradicionals dirigits a un símptoma de la malaltia.
Els adaptògens es caracteritzen per ser "bons estressors" que indueixen respostes defensives per l'estrès. En estimular l'alliberament de mediadors de la resposta adaptativa a l'estrès, els adaptògens augmenten la resistència del cos a l'estrès.
L’estrès crònic afecta negativament la salut. L’estrès prolongat produeix disfuncions cognitives, emocionals i conductuals, així com processos inflamatoris a l’organisme, que poden conduir a malalties cardiovasculars, diabetis, càncer, síndromes autoimmunes i malalties mentals. Reduir les situacions d’estrès i alleujar l’estrès són condicions essencials per a la salut humana.
Aquí és on les plantes adaptògenes tenen un paper terapèutic. S’ha trobat que normalitzen nivells elevats cortisol i la corticosterona, hormones de l’estrès associades a l’ansietat, la depressió, la indigestió i altres problemes que provoquen estrès crònic.
Els Instituts Nacionals de Salut del Centre Nacional d’Assistència Sanitària Complementària i Integrativa emfatitzen l’ús acurat de les plantes medicinals a causa de les evidències científiques limitades.
De moment, a la literatura hi ha unes 70 espècies d’herbes medicinals amb propietats adaptogèniques, inclosos el ginseng, la rhodiola rosea i l’arrel de rosella. Els adaptògens més populars són l'arrel de tulsi i ashwagandha.
Conegut com a "alfàbrega sagrada", el tulsi es considera "l'elixir de la vida" en la medicina ayurvèdica. Aquesta herba salada de vegades es coneix com "alfàbrega calenta". S’utilitza per fer sopes picants i s’afegeix als plats quan es fregeixen en oli calent.Tulsi s’utilitza per tractar diverses afeccions, incloses l’ansietat, l’asma, la diarrea, la febre, l’artritis, les afeccions oculars i la indigestió.
Segons els experiments "In vitro", on s'utilitzen cèl·lules d'animals i humans, va resultar que tulsi té propietats medicinals: adaptogènica, antibacteriana, antiinflamatòria, cardiovascular i immunomoduladora. El Journal of Complementary and Alternative Medicine de 2017 informa de 24 estudis realitzats per avaluar l’eficàcia clínica i la seguretat de tulsi. Com a resultat dels experiments, es van observar les propietats positives del tulsi sense cap efecte secundari. Les troballes han conduït a un augment de l’ús de tulsi en el tractament de la diabetis, la síndrome metabòlica i l’estrès psicològic. No obstant això, encara cal investigar més per determinar el mecanisme d'acció del tulsi i la seva dosi. És desitjable realitzar exàmens addicionals de pacients que podrien beneficiar-se de l’ús de tulsi.
A la base de dades de Medicaments Naturals, l'alfàbrega santa es caracteritza per ser "segura quan s'utilitza internament durant un curt temps". La font indicada proporciona alguns resultats preliminars sobre l'eficàcia de tulsi. Tulsi alleuja l'ansietat, estabilitza el sucre en la sang i redueix els símptomes de l'estrès. En qualsevol cas, encara es necessita més prova. Hi ha algunes evidències que l’extracte d’alfàbrega sagrada es pot prendre sense perjudici fins a sis setmanes. A causa de la manca d'informació fiable, no es recomana utilitzar tulsi durant l'embaràs i la lactància.
Sovint anomenat "ginseng indi" o "cirera d’hivern”, L’herba adaptogènica arrel Ashwagandha va rebre el seu nom per la seva aroma. La traducció literal de ashwagandha és "l'olor d'un cavall". Es creu que si consomeu regularment extracte d’arrel de ashwagandha, podeu guanyar potència.
Coneguda com l '"herba reial" de la medicina oriental, l'ashwagandha és l'adaptogen més utilitzat i estudiat. Com que la investigació és limitada, ashwagandha no apareix a la base de dades de medicaments naturals.
El 2012 es va dur a terme un experiment per determinar la seguretat i l'eficàcia de l'ús de l'arrel ashwagandha per reduir l'estrès i l'ansietat. Els participants que van prendre 300 mil·ligrams d’extracte d’arrel de ashwagandha altament concentrat dues vegades al dia durant 60 dies van experimentar reduccions significatives en els nivells d’estrès i cortisol. No es van trobar efectes secundaris greus. Els científics han conclòs que l'arrel ashwagandha és segura d'utilitzar, combat l'estrès i millora la qualitat de vida.
Encara es necessiten estudis a llarg termini que impliquin més participants amb diferents graus d’estrès físic i psicològic per determinar l’impacte de l’arrel ashwagandha en la tolerància a l’estrès.
Els experiments demostren que els adaptògens alleugen els símptomes de l'estrès. Al mateix temps, cal una anàlisi addicional per determinar l’eficàcia de l’acció dels adaptògens, així com el rang d’interacció entre els adaptògens i les respostes a l’estrès per evitar el desenvolupament d’estrès crònic i malalties relacionades amb l’edat. En última instància, hem d’esbrinar com els adaptògens afecten generalment el procés de curació.
No obstant això, cal una avaluació completa de la salut i l’estat dietètic per part d’un metge i nutricionista. Al mateix temps, hi ha d’haver arguments fonamentats per obtenir recomanacions individuals sobre la dieta, inclosos els medicaments a base d’herbes.
N.V. Naumchik
|
