|
 La glàndula tiroide és una glàndula en forma de papallona a la base del coll que forma part del sistema endocrí. Aquest humil ferro que segrega hormones és, de fet, la part més important de control hormonal del cos, responsable de la seva producció i regulació, i està interconnectada amb gairebé tots els sistemes del cos.
Potser la funció més important de la glàndula tiroide és la regulació dels processos metabòlics. Quan està inactiu, anomenat hipotiroïdisme, el sistema disminueix la velocitat. Normalment, l’hipotiroïdisme pot provocar augment de pes, restrenyiment, disminució de l’energia i la libido, depressió, baixa temperatura corporal, pèrdua de cabell i pell seca, etc. Per contra, quan la glàndula és excessivament activa, experimentem hipertiroïdisme, metabolisme i freqüència cardíaca. Una persona amb aquest diagnòstic pot perdre pes, experimentar ansietat, insomni, rabietes, mala assimilació i problemes digestius.
Avui, els experts calculen que prop de 20 milions d’americans tenen algun tipus de problema de salut relacionat amb la tiroide. L'American Thyroid Association ha conclòs que 1 de cada 8 dones pot desenvolupar un problema de salut relacionat amb la tiroide durant la seva vida. Encara més confús és el fet que gairebé el 60% d’aquestes persones ni tan sols saben que tenen un problema.
No obstant això, un problema real i creixent és que la majoria de nosaltres desconeixem que molts dels nostres símptomes crònics s’associen a una disminució de la funció tiroïdal i que molts dels nostres aliments i hàbits diaris comporten un grau significatiu de problemes amb el nostre òrgan principal regulador de l’hormona. ...
Tothom és, per descomptat, diferent, i el desequilibri tiroïdal es pot manifestar en diversos símptomes físics, que poden ser difícils de determinar, sobretot si es té prou salut o es manté un estil de vida actiu. Quan la glàndula tiroide no funciona correctament, pot provocar no només pèrdua de pes, sinó també canvis d’energia, que afecten greument la salut general i la funció hormonal, que al seu torn comporta desequilibris a tot el cos. Per tant, fins i tot si esteu actius, mengeu bé: aquí teniu 6 consells importants per ajudar a mantenir la tiroide en funcionament i reequilibrar el cos.
1. Reduir l'estrès crònic
Més fàcil de dir que de fer, però, però, és necessari combatre l’esgotament suprarenal, que és una preocupació important pel que fa a la salut de la tiroide. El cortisol, l’hormona principal de l’estrès, s’excreta en grans quantitats quan estem sota estrès crònic. Això altera la producció d’hormones tiroïdals i desactiva els receptors tiroïdals de les nostres cèl·lules, cosa que provoca fatiga suprarenal. Tot i que els nivells d'hormones tiroïdals poden tornar a la normalitat, és possible que no sempre puguem utilitzar o prendre hormones correctament. Practiqueu la gestió diària de l’estrès mitjançant la meditació, el ioga, la respiració o simplement feu un descans del treball i sortiu a l’exterior per alleujar l’estrès i relaxar-vos.
2. Eliminar els metalls pesats i les toxines
Els problemes de metalls pesants i de desintoxicació són cada vegada més urgents a mesura que els nostres productes es processen cada vegada més i els ingredients sintètics impregnen gairebé tots els aspectes de la nostra vida: els productes químics es troben en productes de neteja, aliments, maquillatge i fins i tot mobles i roba.Només aquestes toxines poden alterar les hormones i causar desequilibris. Amb el pas del temps, poden provocar malalties autoimmunes, frenar la producció d’hormones tiroïdals i interferir en l’absorció de vitamines i minerals.
Limiteu la ingesta de peixos, especialment els de la part superior de la cadena alimentària, com el peix espasa i la tonyina, que solen tenir les concentracions més altes de mercuri. En lloc d’això, concentreu-vos en els peixos petits i grassos que contenen greixos omega-3 antiinflamatoris, com ara sardines i anxoves. Limiteu la ingesta (no més d’una vegada a la setmana) si sou conscients del problema real dels metalls pesants.
Elimineu dues toxines diàries més de la vostra vida eliminant els envasos de plàstic per emmagatzemar aliments i aigua, canvieu a cosmètics naturals i productes de neteja i teniu un filtre eficaç per eliminar les impureses. Si teniu desequilibris hormonals, podeu provar de detectar trastorns genètics que us impedeixen eliminar i eliminar l’excés d’hormones. Els mètodes de desintoxicació complementaris com les saunes d'infrarojos, la sudoració i la desintoxicació hepàtica poden ajudar a eliminar hormones, toxines i metalls pesants.
3. Traieu els productes potencialment perillosos
Les intoleràncies alimentàries i problemes digestius poden provocar problemes d’absorció de nutrients, síndrome de l’intestí irritable i problemes autoimmunes. Els aliments més habituals són el gluten, els lactis, la soja i el sucre.
El gluten, especialment en forma processada, té un efecte inflamatori i pot provocar malalties autoimmunes, un sistema immunitari debilitat i interferències amb l’absorció de nutrients. Igual que el gluten, els productes lactis són aliments inflamatoris i formadors de moc que poden provocar síndrome de l’intestí irritable, distensió o desequilibris del llevat.
La soja no només és difícil de digerir, sinó que també conté una gran quantitat de fitoestrògens que imiten les nostres pròpies hormones, que solen modificar-se genèticament. El sucre en qualsevol forma és un aliment inflamatori que pot conduir a deficiències nutricionals, desequilibris de llevats i malalties autoimmunes, debilitant el sistema immunitari.
Elimineu de la vostra dieta aquests ingredients potencialment nocius i concentreu-vos en una dieta antiinflamatòria feta d’ingredients naturals, principalment plantes riques en fibra. Afegiu probiòtics per ajudar a l’intestí a formar una microflora normal.
4. Traieu els aliments processats
Tingueu en compte que el fet que un aliment sigui sense sucre o sense gluten no vol dir que sigui saludable. Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats amb ingredients purs i fins i tot "naturals". Eliminar els edulcorants artificials que puguin afectar l’equilibri hormonal. Els olis vegetals molt refinats, com ara canola o oli de blat de moro, s’han d’eliminar de la dieta i substituir-los per olis saludables, freds i no refinats com el coco, l’alvocat i les llavors de lli.
Si teniu dubtes, no llegiu l’etiqueta de màrqueting, llegiu els ingredients. Si trobeu un ingredient que no coneixeu, torneu a posar el producte al prestatge. Normalment s’afegeix algun tipus de conservant als productes emmagatzemats durant molt de temps. La botiga i els mercats dels agricultors locals ofereixen productes frescos de temporada.
5. Donar suport a la salut de la tiroide amb nutrició
Sovint, quan es tracta de problemes tiroïdals, hormonals o autoimmunes, també hi ha una deficiència nutricional. Tant si no obteniu prou nutrients com si teniu problemes per absorbir-los, aquests nutrients són claus per a la funció tiroïdal.Parleu amb el vostre dietista, metge o naturòpata sobre la suplementació amb vitamines i minerals com iode, zinc, àcids grassos omega-3, seleni, ferro i vitamines A, D i B.
El iode és potser el mineral més important pel que fa a la salut de la tiroide, però és molt escàs a la dieta. Tot i que es pot obtenir a partir d'algues, els metges sovint recomanen complementar amb iode.
6. Reduïu la quantitat de verdures goitrogèniques
Per a aquells amb símptomes de feble glàndula tiroide o hipotiroïdisme, pot ser convenient reduir la quantitat de verdures goitrogèniques com la col, el bròquil, les cols de Brussel·les, etc. substàncies. Reduïu la ingesta d’aquestes verdures del tot i, quan decidiu provar-les, assegureu-vos que estiguin ben cuites.
Kardopolova M. Yu.
|
