Mecanismes d’insomni |
|
Desig constantment insatisfet, una pesada càrrega de por, tot això enverina la vida dels que pateixen insomni. L’escriptor Alexander Green, que va fer una descripció brillant de l’insomni, probablement va tenir experiència personal: sense experimentar-ho en un mateix, és difícil imaginar-ne el que és. Aquí teniu el raonament del seu heroi: “Fa temps que no conec la felicitat de la fatiga: un son profund i tranquil. Mentre brillava el dia, vaig pensar en l’arribada de la nit amb la precaució d’un home que portava un vaixell ple d’aigua, intentant no irritar-me, gairebé segur que aquesta vegada l’esgotament superaria la dolorosa vivacitat de la consciència. Però, tan bon punt va arribar el vespre, la por de NO DORMIR es va apoderar de mi amb la força d’un pensament obsessiu, i vaig languidir, demanant l’aparició de la nit per saber si finalment m’adormiria. No obstant això, com més a prop de mitjanit, més clarament els meus sentits em van convèncer de la seva agudització antinatural; un ressorgiment ansiós, com la resplendor del magnesi enmig de la foscor, va convertir la meva força nerviosa en una corda ressonant i ajustada a la mínima impressió, i em va semblar que em despertava de dia a nit, amb un llarg viatge dins d’un cor inquiet. La fatiga s’estava dissipant, els ulls picats, com la sorra seca; el començament de qualsevol pensament es va desenvolupar immediatament en tota la complexitat de les reflexions, i les pròximes llargues hores inactives, plenes de records, ja s’indignaven sense força, com una obra obligada i infructuosa que no es podia evitar. Tan aviat com vaig poder, vaig invocar el son. Cap al matí, amb el cos com si estigués ple d’aigua calenta, xuclava la presència enganyosa del son fent badalls artificials, però, en tancar els ulls, vaig experimentar el mateix que experimentem quan tanquem els ulls sense necessitat durant el dia: la insensatesa d’aquesta situació. Vaig provar tots els mitjans: examinar els punts de la paret, comptar, immobilitzar, repetir una frase i sense resultat "..
Això passa, per descomptat, en diferents persones de maneres diferents. La manera més senzilla és imaginar per què algú que pateix dolor, com ara un mal de queixal o una lesió, no dorm. Els mecanismes del son no es pertorben, les relacions amb el son són normals, però el dolor com a senyal de perill, els problemes al cos no permeten relaxar-se, requereixen accions, lluita contra allò que el provoca. És difícil adormir-se no només quan una malaltia causa dolor, sinó també a una temperatura elevada, en general, qualsevol símptoma pronunciat de qualsevol malaltia. Aquest insomni desapareixerà tan bon punt desaparegui la causa que el provoca. Passarà una malaltia greu i l'insomni protector se substituirà per un somni llarg i curatiu del convalescent. La mateixa naturalesa retornarà més que el que va endur-se en el seu temps. Es pot produir un insomni greu amb malalties del sistema nerviós central, tumors i infeccions; malauradament, hi ha moltes desgràcies de tota mena que una persona "comuna" sense educació mèdica és millor que no ho sàpiga. No és gens difícil entendre l’origen de l’insomni causat per un canvi de temps. Aquí hi ha dues opcions possibles: un pas bastant ràpid d’una zona horària a una altra i un canvi violent i violent a la rutina habitual. Passant de Vladivostok a Minsk, vau agafar un avió. És molt còmode. Totes les feines s’inscriuen en un dia i, al parer, l’endemà següent, es pot unir el ritme empresarial en un lloc nou. Però resulta que això no és gens fàcil de fer.Al vespre, no es pot adormir, a la nit es dorm en forma i comença, durant el dia es camina amb el cap pesat, literalment adormint-se sobre la marxa. Què passa? Et sents malalt? En general, sí. Es pot considerar que es tracta d’una malaltia causada per una bretxa entre el ritme circadià local i el vostre, establert per Vladivostok time. Per tant, quan tot a Minsk et diu amb claredat que el dia ja ha acabat, el rellotge intern del teu cos mostra tossudament el començament del dia i requereix l’estimulació de tots els sistemes. Aquesta contradicció pot sorgir quan es vola d'una zona horària a una altra amb un canvi horari de quatre hores o més. El mateix passarà si vostè "Twist" el teu règim "dins cap a fora": no dormireu diverses nits seguides, dormint prou durant el dia. No serà possible tornar a un estil de vida normal immediatament, i només obligant-se a aixecar-se a la força a una hora normal. En cas contrari, el canvi de bioritme que ha començat no es pot aturar.
Si un lloc determinat no està assignat per dormir a la rutina diària, deixa de ser un component diari obligatori de la vida normal. El tractament poc cerimoniós del son destrueix gradualment l’estereotip; una persona que perd l’hàbit d’anar a dormir i aixecar-se alhora pot arribar a l’insomni fàcilment. Una persona no dorm bé a la nit, només s’adorm correctament al matí. Pateix tota la setmana i només el dissabte decideix premiar-se per totes les nits sense dormir, dorm fins a les deu, les onze del matí o fins i tot fins al migdia. I la nit següent és encara pitjor, adormir-se arriba encara més tard, encara és més dolorós. Tot el cicle diürn canvia, l'activitat màxima cau a les hores nocturnes. La setmana següent, al matí del dia lliure, l’home, força esgotat, torna a deixar-se dormir a la caça. Això crea un cercle viciós del qual és impossible sortir. La situació és addictiva. Només hi ha una manera d’afrontar-ho: per dura que sigui la nit, encara us lleveu el més aviat possible i no us deixeu florir al matí. Millor anar a dormir al vespre a les 9, fins i tot a les 8. Això ajudarà a destruir el sistema existent i a restaurar el bioritme normal. Quan us heu de llevar al matí? Per descomptat, cadascú té la seva pròpia rutina, el seu propi ritme del dia, dictat per la feina, les responsabilitats familiars, el costum de passar les hores d’oci d’una manera o altra. Però, amb tot, podem afirmar amb seguretat que l’hàbit de dormir durant molt de temps, estirar-se al llit al matí per a molts esdevé el primer pas per a l’insomni. En principi, una persona sana i normal hauria de matinar: com més aviat millor. També a "Ensenyaments" El príncep Vladmir Monomakh va dir: “... Que el sol no et trobi al llit. El meu pare beneït també ho va fer, i tots són homes bons i perfectes "... Així és com els nostres avantpassats van resoldre el primer número de la rutina diària: el tema de llevar-se, aixecar-se. Per a ells, aquesta opció semblava natural. El 1818, Gabriel Uspensky, professor d’història, estadística i geografia, va escriure al seu llibre sobre antiguitats russes:
Les classes altes de Rússia van abandonar l’hàbit de llevar-se d’hora (recordeu, per exemple, Eugene Onegin), però la gent es va adherir a l’antiga forma de vida durant molt de temps. En un dels manuals mèdics de principis de segle es va descriure un cas curiós: "... El pacient va caure en un somni pesat i embriagador, de manera que era difícil despertar-lo abans de les vuit o les deu del matí".. I això es considerava una malaltia que requeria tractament. A més, es diu que després del tractament, el pacient "va començar a despertar-se com abans a les sis del matí". Hi ha molta gent entre nosaltres que pensaria veure un metge si no es pot despertar abans de les vuit del matí? Sí, molts costums de l’antiguitat, els hàbits del besavi no eren gens dolents, tenien una base racional. Com, per exemple, i el costum d’aixecar-se i anar a dormir amb el sol de l’estiu. Una altra raó que interfereix amb el son normal pot ser la respiració. Per alguna raó, es creu que els roncs ensordidors són un signe d’un son sa, gairebé heroic. És just? Només en part. De fet, una persona profundament adormida ronca. Si un dels lectors va intentar adormir-se amb l’acompanyament tempestuós d’un veí que roncava en una habitació d’hotel, no li serà difícil recordar que els roncs s’interrompen periòdicament per alguns sons de gorgoteig, grunyit o singlot. Sembla que el dormidor s’ofega amb els roncs. Així és: s’ofega, s’ofega, havent perdut l’oportunitat de respirar una altra vegada a causa dels músculs excessivament relaxats de la laringe, la faringe o la llengua. Segons les característiques de l’estructura anatòmica del coll, la boca i les vies respiratòries superiors, la relaxació muscular condueix a diferents variants d’obstrucció de les vies respiratòries; més sovint el "culpable" és el llenguatge que s'enfonsa. Pot tapar-se la tráquea parcialment, després se senten roncs, o completament, i la persona que dorm, sufocada, es desperta (normalment no del tot) i torna a adormir-se immediatament. Algunes persones s’ofeguen literalment desenes de vegades a la nit. És fàcil imaginar com seria dormir i sentir-se refrescat, després d’haver estat ofegat tota la nit. Altres possibles causes d’insomni? Aquí hi ha un exemple de la vida real. La meva veïna, pensionista, vigila la seva salut, compleix les cites dels metges i intenta menjar racionalment. Al mateix temps, sovint, durant dos o tres dies o més, no es mostra al carrer. "Ah, avui fa mal temps, està ennuvolat, la pluja és possible, no hauries de sortir". Ella no camina mai, no va mai a un parc preciós, a quinze minuts de distància. Ella només mira les botigues de queviures més properes, aquesta és tota la seva ruta. Al mateix temps, encara es queixa que s’engreixa, ha adquirit falta d’aire i no dorm bé (té dificultats per adormir-se). M'agradaria saber quin consell li donaries? Només afegiré una cosa: fa un any la vella va anar a veure la seva filla "Caminar" petit nét. Aleshores estava cansada, va remugar, però es va sentir molt millor, es va adormir sense pastilles per dormir. Crec que la conclusió d’aquesta història ens suggereix.
Caminar regularment a l’aire lliure, fer exercici i practicar esport; no cal demostrar la importància de tot això per establir un son normal.Per descomptat, no tothom pot entrenar al camp de futbol de l’estadi, però només cal caminar una o dues parades després de la feina, jugar al bàdminton al pati, al parc (a l’estiu) o esquiar tranquil·lament (a l’hivern) els caps de setmana. Són la cultura física i els esports els que desenvolupen les capacitats del nostre cos, entrenant els seus sistemes adaptatius. Es creu que "el coixí no els gira al cap" per a aquells que tenen la consciència clara. Per descomptat, no ho hauríeu de prendre massa literalment: diuen que no dormiu, vol dir que sou un lladre i un canalla. Pràcticament, "com que no viuen, no dormen" per a aquells que no superen bé els problemes de la vida i, per això, són propensos a l'estrès. És l’estrès crònic, la principal causa de neurosis, el que més sovint condueix a l’insomni en persones sanes. L’insomni s’acosta imperceptiblement a la majoria de les seves víctimes i, just quan cada any hi ha menys força, més preocupacions, les oportunitats comencen a quedar-se enrere de les necessitats i la paraula "ha de" cada vegada sona més sovint, més forta, més amenaçadora. En aquests casos, el que es pot anomenar ritual del son, un ritual d’anar a dormir, pren una importància especial. Normalment consisteix en la suma de les petites coses de la vida quotidiana que s’han familiaritzat, que han crescut junt amb una persona, sense les quals no s’hi troba a gust. Algú ha de llegir abans d’anar a dormir, algú s’ha de tapar-se amb el cap, prémer l’esquena contra la paret, posar un coixí d’una manera especial i ficar-se una manta d’una manera especial. Per a la majoria de la gent, és important poder dormir en una posició determinada: només al costat dret, a la part posterior, etc. Un necessita que la finestra estigui al cap del llit, l'altre al costat dret. Què podeu fer, tots anem cobrint progressivament d’hàbits, que ens serveixen com una mena de closca protectora? L’entorn familiar abans d’anar a dormir, tranquil·litzant, adormint, ajuda a adormir-se més ràpidament, a descansar millor, a recuperar-se. Per descomptat, el ritual del son esdevé tan important quan els mecanismes del son, encara que no explícitament, ja estan alterats. Un moscovita d’edat avançada, que havia viscut durant cinquanta anys al segon pis d’una antiga casa del Garden Ring, es va acostumar tan al soroll constant sota la finestra que no va poder dormir al seu nou i molt tranquil apartament. El soroll sota les finestres es convertia en un component indispensable del seu ritual de son. Aquestes són les situacions paradoxals!
És molt important, sobretot al llarg dels anys, tractar amb cura i cultura el mecanisme del son, que és fàcil de trencar, però no tan fàcil de tornar a la normalitat. Hauríem d’apreciar aquesta meravellosa capacitat, que ajuda a restaurar les forces físiques i espirituals del cos, amb què ens ha dotat la natura, per protegir-lo i preservar-lo de totes les maneres possibles. No hem d’oblidar que sense un son saludable no n’hi haurà ni hi haurà. P.P.Sokolov: victòria sobre l’insomni Publicacions similars |
Una persona sana que tingui tot el que necessita per viure però que no tingui son pot sentir-se realitzada fins que el son no li torna. El turment de la incapacitat per aconseguir el son desitjat només es pot comparar amb el turment dels amants condemnats a separar-se.
Però, per què passa això? Com es fa inaccessible una cosa tan natural i senzilla per als altres?
En els moments més crucials o feliços de la nostra vida, no dormim a la nit. Qui dorm l'última nit abans de completar un treball important? Qui dorm la nit de Cap d’Any? De vegades no dormim simplement perquè volem dedicar aquest temps a una altra cosa. Reduir el temps de son significa hores addicionals passades amb els amics, pàgines addicionals d’un llibre que heu llegit, coneixements addicionals, coses fetes que normalment no teniu temps. Una persona, que deliberadament no dorm prou, s’enorgulleix de la seva capacitat per no dissoldre’s, per donar un mínim de temps per dormir. Sí, està orgullós, però només fins que la falta de voluntat per dormir es converteix en la incapacitat per adormir-se. Estalviar temps amb el son es converteix en insomni just quan el son és més necessari.
“... Vladimir II, informant els seus fills sobre el costum del seu pare i de tots els marits virtuosos, també els aconsella que facin aixecar-se abans de la sortida del sol i amb la glorificació matinal de Déu que precedeixi els assumptes del dia. Aquest costum consisteix en dividir el temps diari en dos entre la feina i el descans, és a dir,de manera que (vol dir hora d’estiu) anar a dormir immediatament després de la posta del sol i aixecar-se amb el seu ascens, es va mantenir durant molt de temps a Rússia i entre gent noble. La burgesia de moltes ciutats i vilatans encara la conserva; però molts converteixen el dia en nit, és a dir, se’n van a dormir abans de la sortida del sol i s’aixequen al migdia ”... Així, com podeu veure, els problemes de la formació competent de la rutina diària ja existien a principis del segle XIX.
Hi ha gent que, fins i tot sense presses enlloc, encara no caminarà, però esperarà que passi un autobús o un troleibús per una parada. Alguns ho expliquen així: "Em sap greu per mi mateix". Sembla que, de fet, simplement no s’estalvien, privant el cos de l’activitat física necessària.
Gairebé tots, un cop en un lloc nou, no ens adormim immediatament i ens despertem abans de l’habitual. Molta gent no pot dormir al tren (tot i que, segons sembla, què més hi pot fer?). Vaig conèixer un home que es veia obligat a portar un coixí petit en tots els viatges de negocis. Només hi podia dormir. Era el seu talismà, un símbol reificat de la comoditat de la llar, necessari per realitzar el ritual del son. Doncs bé, si us ajuda un coixí o una pàgina d’un llibre a l’atzar que es llegeix abans d’anar a dormir, o bé una manta posada sota el vostre costat, s’adhereix al vostre costum, feu el vostre ritu.
| Gastritis | Cardiopatia isquèmica i altres "malalties del segle" |
|---|
Noves receptes
