|
 Avui dia, la marxa i el trotar que milloren la salut són cada vegada més populars. En aquests casos, té una importància especial l’estat funcional de les extremitats inferiors, la seva capacitat.
Fins i tot el gran comandant rus Alexander Suvorov, abans de llargues campanyes, va ordenar comprovar l'estat de les cames dels soldats, ja que creia que l'exèrcit era "fort amb les seves cames".
Les violacions observades de la funció de suport del peu (peus plans) compliquen significativament la implementació de tipus de moviment naturals, com caminar, córrer, saltar.
El peu humà té dos arcs: longitudinal i transversal, que asseguren el seu elasticitat, és a dir, la capacitat d’absorbir els cops corporals quan camina, corre, salta i augmenta la resistència a l’esforç físic. La reducció dels arcs del peu s’anomena “peus plans”. Amb els peus plans, els peus es trenquen al mateix temps, de manera que la càrrega cau sobre l'arc pla aplanat. Al mateix temps, les molles del peu es redueixen bruscament. Quan l’arc del peu està aplanat, es produeix una tensió excessiva als lligaments i al nervi plantar, cosa que provoca fatiga i dolor ràpids a les cames.
Com que el peu té dos arcs: longitudinal i transversal, hi ha peus plans longitudinals i transversals. Els peus plans transversals solen anar acompanyats d’altres deformitats i són més freqüents que els longitudinals.
La progressió dels peus plans longitudinals condueix a un augment de la longitud del peu principalment a causa de la baixada de l'arc longitudinal, i el desenvolupament de peus plans transversals, al contrari, redueix lleugerament la longitud del peu a causa de la divergència en forma de ventall dels ossos metatarsians.
Els peus plans depenen directament del pes corporal, amb un augment del pes o del pes corporal, augmenta la càrrega axial dels peus i els peus plans es fan més acusats. Els peus plans longitudinals s’observen amb més freqüència en persones de 16-25 anys, transversals (entre 35 i 50 anys).
Distingir entre peus plans congènits i diverses formes de peus plans adquirits durant la vida.
 Molt sovint, en el 82% dels casos, es produeixen peus plans estàtics, que es produeixen a causa de la debilitat dels músculs de la part inferior de la cama i del peu, lligaments i ossos. Les raons del seu desenvolupament poden ser diferents: augment del pes corporal, treball prolongat en posició de peu, disminució de la força muscular a mesura que el cos envelleix, manca de formació suficient en persones de professions sedentàries, etc.
Els peus plans es determinen mitjançant el mètode Friedland. Per fer-ho, mesureu l’alçada del peu amb una brúixola, és a dir, la distància del terra a la superfície superior de l’os escafoide, que es fa sentir aproximadament al dit davant de l’articulació del turmell. Després d'això, es mesura la longitud del peu: la distància des de la punta del primer dit fins a la rodona posterior del taló. Sabent els dos valors en mil·límetres, l’alçada del peu es multiplica per 100 i la xifra resultant es divideix per la longitud del peu. El valor resultant és l’índex desitjat. L’índex d’una persona amb un arc normal oscil·la entre el 31 i el 29. Si l’indicador és del 29 al 27, indica un arc baix (peus plans) i, si és inferior a 25, indica peus plans significatius.
La prevenció i el tractament dels peus plans estàtics és el tema de la nostra conversa.
Per tant, cal remarcar una vegada més que els peus plans estàtics es desenvolupen més sovint en els casos en què els músculs i l’aparell lligamentós del peu i la cama inferior estan poc desenvolupats, es redueix la seva elasticitat i augmenta el pes corporal, la càrrega axial als arcs del peu que augmenta la força i el temps comença a reduir-lo significativament propietats d'amortització. La raó dels peus plans també pot ser l’ús de sabates irracionals.A l’hora d’escollir sabates, s’ha de tenir en compte que, quan es camina amb talons alts, es redistribueix la càrrega: des del taló fins a la zona de l’arc transvers, l’avantpeu s’expandeix i la posició (en forma de ventall) dels dits canvia. També s’ha de prestar atenció a l’educació de la postura correcta, al posicionament paral·lel dels peus en estar dempeus i caminar. S'ha observat que caminar amb els dits separats sobrecarrega la vora interna del peu i fa que s'apliqui.
Cal tenir en compte que els peus plans poden aparèixer gradualment, imperceptiblement, sense signes pronunciats. En primer lloc, augmenta la fatiga amb caminar perllongat, amb una estada llarga i només després apareix dolor al peu. Aquests símptomes són la base per contactar amb un ortopedista i rebre un tractament especial.
L’exercici és un component important i necessari per tractar els peus plans. Però cal saber i recordar que el tractament dels peus plans ja formats és incomparablement més difícil que la prevenció, és a dir, la prevenció de la seva aparició, i aquí el paper dels exercicis físics és senzillament inestimable, ja que la base de la prevenció dels peus plans és enfortir l’aparell lligamentós purulent del peu, augmentant el to i la força muscular peus i part inferior de les cames.
El tractament dels peus plans ha de ser integral i orientat no només a enfortir l’aparell musculoligamentós de la part inferior de la cama i del peu, sinó també al desenvolupament harmoniós dels músculs del tronc i les extremitats, a afavorir una postura correcta. En el tractament dels peus plans, el lloc principal l’ocupen la gimnàstica mèdica, el massatge i l’ús de sabates especials o insercions especials: suports de l’empenya.
És imprescindible incloure en la gimnàstica terapèutica: exercicis per educar la postura correcta i la posició correcta de les extremitats inferiors en estar de peu i caminar; exercicis especials amb i sense diversos dispositius i equips per enfortir els músculs i lligaments de la part inferior de la cama i del peu; exercicis correctors especials.
Per al dolor als músculs de la vedella i els músculs de l'arc del peu, es recomana fer massatges a aquests grups musculars abans de realitzar exercicis terapèutics. El massatge es fa millor estirat amb les tècniques següents: acariciar, fregar, pastar i tocar. El massatge comença amb els músculs de la superfície plantar del peu i després passa als músculs de les superfícies anterior i posterior de la cama inferior.
Es realitzen exercicis especials a les posicions inicials estirats, asseguts, dempeus i caminant. Al mateix temps, s’han d’evitar els exercicis en què el pes corporal cau a la vora interna del peu; tampoc no cal estendre els peus cap als costats durant l’exercici, ja que això no ajuda a enfortir l’arc del peu, sinó a aplanar-lo.
Si es produeix dolor en els músculs del peu i de la cama inferior en caminar o en cas de debilitat en el desenvolupament dels músculs de les extremitats inferiors, és més convenient iniciar exercicis terapèutics des de les posicions inicials assegudes, estirats, quan pràcticament no cau cap càrrega al peu i és possible dur a terme de manera efectiva l’enfortiment dels músculs de la cama inferior i l’arc del peu. ...
En la posició inicial en decúbit supí, s'han de realitzar els exercicis següents.
- Simuleu moviments de cames similars al ciclisme, mentre estireu els dits dels peus i gireu el peu cap a dins. Realitzeu 6-8 rotacions, la respiració és lliure. Fixar l'atenció en la posició correcta dels peus.
- Moviments alternatius lliscants del peu al llarg de la cama inferior de l'altra cama des del turmell fins al genoll i l'esquena. Realitza 8-10 moviments amb cada cama. A continuació, intenteu cobrir la part inferior de la cama amb la superfície plantar del peu.
- Moviments alterns de cames rectes amunt i avall (com quan s’arrossega per l’esquena). Els mitjons s’estiren, els peus es giren cap a l’interior. Realitzeu 2-3 sèries amb repòs entre sèries, en cada sèrie durant 4-6 cicles.
Des de la posició inicial de seure en una trona, es recomana fer els exercicis següents.
- Fer girar la cama cap endavant i cap enrere a causa del moviment a les articulacions del genoll. Els dits dels peus s’estiren, els peus es giren cap a l’interior. Realitza 10-16 moviments.
- Adducció i rapte de les cames. La posició dels peus és la mateixa que a l’exercici anterior. Realitza 10-14 moviments.
- Rotació circular dels peus cap a dins i cap a fora. Realitzeu de 15 a 20 rotacions en cada sentit.
- Colpejar una pilota suspesa en una corda amb la vora exterior del dors del peu - 1-2 minuts.
- Rodar amb els peus d’un pal o una porra.
- Agafar i aixecar amb els peus d'una pilota o bola medicinal.
- Tirant amb els dits l’estora de tela.
- Recollir objectes petits amb els dits dels peus.
 La realització d’exercicis en posició inicial de peu permet enfortir els músculs de l’arc del peu i de les extremitats inferiors, desenvolupar la postura correcta, la posició correcta del cos i les extremitats en estar de peu i caminar i realitzar moviments per millorar el sentit de l’equilibri.
Quan realitzeu exercicis amb una àrea de suport limitada i per mantenir l’equilibri al principi, us podeu enganxar a la paret gimnàstica. (I. pàg. - posició inicial)
- I. pàg. - de peu sobre els arcs exteriors dels peus. Aixeca't de peu, torna a i. p. Repetiu 6-8 vegades.
- I. pàg. - el mateix. Semi-okupa. Repetiu 6-8 vegades.
- I. p. - de peu, els dits cap a dins, els talons cap a fora. Aixeca't de peu, torna a i. p. Repetiu de 10 a 12 vegades.
- I. p. - de peu, les cames es situen una darrere l’altra. Aixequeu-vos als dits dels peus i baixeu sense problemes. Repetiu 8-10 vegades.
- I. p. - dempeus als dits dels peus, els peus són paral·lels, les mans al cinturó. Puja i baixa dels dits dels peus, balancejant-se i sense aixecar-se a terra. Repetiu 8-10 vegades.
- I. pàg. - de peu, les mans al cinturó. Caminar sobre els dits dels peus i sobre l'arc exterior del peu - 1-1,5 min.
- I. p. - de peu, les mans darrere del cap al pany, les espatlles desplegades, els omòplats reunits. Caminar sobre els dits dels peus (gireu els mitjons cap a l'interior) —1—1,5 min.
- I. pàg. - de peu, les mans al cinturó. Caminant sobre els dits en mitja gatzoneta: 20-30 segons.
- I. pàg. - de peu, subjectant-se a la paret gimnàstica, aixecar alternativament una cama recta - rotació circular del peu. Repetiu 6-8 vegades.
- Caminant de costat pel carril inferior de la paret gimnàstica - 30-40 seg.
Per reforçar els músculs de l'arc del peu, també es recomana caminar sobre un pal semicircular o triangular. Quan camineu, poseu mitjons cap a dins. Per al desenvolupament de la força muscular i l'enfortiment de l'arc dels peus, es recomana pujar sobre una corda i un pal, caminar descalç per un camí amb una superfície de grava. En època càlida, es recomana caminar descalç sobre la sorra, sobre l’herba segada. Cal combinar aquesta caminada especial amb procediments d’enduriment.
L'ús regular i sistemàtic dels exercicis anteriors juntament amb els exercicis generals de desenvolupament i enfortiment permetran evitar la deformitat dels peus en les primeres etapes de la formació del peu pla. En casos avançats, el complex de les mesures anteriors, aplicat simultàniament amb el fet de portar sabates còmodes amb suports de l’empenya, estabilitzarà el procés de deformació, eliminarà el dolor en els músculs i les articulacions de les extremitats inferiors i augmentarà la funcionalitat de tot l’aparell locomotor.
N. Valeev, A. Shakirov
Llegiu ara
Totes les receptes
|
