|
 Una de les àrees d’un estil de vida saludable que ajuda a mantenir-se en forma és el ioga. És bastant difícil començar a fer-ho tu mateix. En aquesta direcció, és important dominar no només el cos, sinó també la tècnica per realitzar exercicis.
Els beneficis del ioga per al cos
Fer ioga fins i tot a casa pot desfer-se de les malalties de la columna vertebral. La tècnica de realitzar asanes us permet mantenir una postura correcta, millorar el treball del cor, els òrgans digestius i el sistema endocrí.
A més, augmenta la taxa de processos metabòlics, la qual cosa indubtablement conduirà a la pèrdua de pes amb el pas del temps. El cos després del ioga es torna més plàstic i flexible. D’aquí a una setmana, la vostra actitud envers les classes i les perspectives pot canviar.
Regles de la lliçó per a principiants
El millor moment per fer ioga és al matí. El cos tindrà temps per despertar-se i rebre l’energia necessària. Haureu de dedicar unes dues hores als exercicis. Si no disposeu de tant de temps lliure, s’han d’assignar almenys 15-30 minuts. Seguiu aquestes regles:
- No mengeu 2 hores abans de la classe.
- La superfície per practicar ha de ser antilliscant i ferma.
- Hauríeu de practicar descalços.
- La zona de ioga ha d’estar tranquil·la.
- Tota la concentració d’atenció es dirigeix a la realització tècnica dels exercicis.
Haureu de relaxar-vos el màxim possible, els moviments del ioga haurien de ser lents i suaus. En aquest moment, és important no oblidar-se de la tècnica respiratòria. Si es produeix molèstia durant l'exercici, haureu de deixar de realitzar l'exercici que l'ha provocat.
Un conjunt d’exercicis per a l’execució a casa
Les condicions més còmodes per a les classes de ioga són centres especialitzats. Però si no hi ha oportunitat de visitar-los, és possible dominar aquesta direcció a casa. Hi ha diverses asanes simples.
Posar "arbre". La posició inicial és de peu. Mentre inhalem, aixequem els braços i estirem cap amunt. Després els tornem a treure, sobresortint el pit. Al següent pas, podeu fer l’exercici sobre una cama, doblegant l’altra al genoll.
Ioga per als dits (mudras)
Posar "nen". Posició inicial: assegut amb les natges als talons dels peus. Baixem el cos fins als malucs i estirem els braços relaxats cap endavant.
Posar "gos". Posició inicial: cos inclinat amb les palmes al terra. Aixequeu les natges cap amunt i retrocedeu amb els talons.
Els exercicis de ioga són senzills. El més important en ells és la tècnica d’execució i la respiració correcta. Podeu trobar complexos per relaxar els músculs de les cames, l’esquena i altres parts del cos.
Contraindicacions a les classes
Tot i que el ioga és un tipus d’exercici inofensiu, hi ha una sèrie de contraindicacions en què s’ha de limitar l’exercici. La llista inclou: lesions medul·lars, hipertensió, hipotensió, nàusees i marejos, formes agudes de malalties.
No hi ha límit d’edat. Interrompi les classes durant un temps ARVI, ARI o grip. Les classes del postoperatori només es poden iniciar amb el permís del metge assistent.
Per a les dones embarassades, les classes de ioga són beneficioses, però no al tercer trimestre. Les dones en dies crítics també s’han d’abstenir d’exercir. Si teniu el més mínim dubte, és millor consultar primer amb el vostre metge i assegurar-vos que els vostres esforços siguin segurs. En cas contrari, les classes no seran beneficioses i comportaran complicacions no desitjades.
Dromashko N.V.
|
