|
 Estudiar, treballar, estar assegut a l’ordinador i caminar amb talons inevitablement acosta la curvatura de la columna vertebral i el mal d’esquena. Què podem dir que amb l’edat, fins i tot el plec més petit del matalàs ens fa esquinçar l’esquena pel dolor.
Els exercicis del matí serien útils, però de vegades simplement no hi ha temps per fer-ho. Cal aguantar. Però, pot ser suficient per suportar aquests turments? Hi ha diverses bones maneres d’alleujar-se del dolor.
Massatge. Si encara teniu un parell d’hores lliures a la setmana, hauríeu d’anar a la sala de massatges. Les mans hàbils d’un massatgista podran alleujar el dolor, de tornada de les sensacions doloroses, i al mateix temps tonificaran el cos cansat.
Però passa que hi ha temps, però hi ha un problema amb les finances. Després passem als exercicis a casa. Seguiu aquests passos durant el descans per dinar o a casa després de la feina. Per començar, desfeu-vos dels talons (si porteu sabates amb un cop baix, podeu deixar-les engegades) i poseu-vos fermament a terra perquè els peus no es moguin. Ara gireu-vos de peus, com en un vaixell, aixecant alternativament els mitjons i, tot seguit, traslladant el pes als talons.
Aquest petit escalfament s’ha de fer deu vegades, no més. Després d'això, feu diversos revolts cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Després d'això, redreçar l'esquena, redreçar les espatlles i caminar per l'habitació com si tingués un llibre al cap. Camineu lentament, intentant mantenir el cos equilibrat. Passegeu per la sala un parell de vegades. Excel · lent. L’ideal seria fer aquest petit exercici diverses vegades al dia. Amb el temps, triga només un parell de minuts, la qual cosa és significativament inferior al temps dels exercicis del matí.
Cansat d’estar assegut a l’ordinador durant molt de temps? Preneu-vos un moment per distreure i aixecar els braços rectes el més alt possible sobre el cap. Sense baixar les mans, treieu-les el més enrere possible. Mentre feu això, sentiu com els músculs de les espatlles s’estrenyen. Mantingueu les mans en aquesta posició només deu segons i menys, mentre respireu profundament dins i fora. Però això no és tot. Ara tanqueu les mans darrere l’esquena i estrenyeu els músculs de la zona dels omòplats tant com sigui possible. En aquesta posició, sense obrir el pany, aixequeu les mans deu vegades i baixeu. Això també s’ha de fer lentament. I el més important és que tot això es pot fer sense ni tan sols aixecar-se de la cadira.
És important tenir el llit adequat per mantenir l'esquena sana. Però amb un enfocament raonable, podeu limitar-vos a matalàs barat... És important avaluar primer la seva qualitat i seguretat.
Aquests parells de consells no us curaran de problemes d’esquena greus, però us ajudaran a prevenir la curvatura de la columna vertebral i a alleujar l’estrès innecessari de l’esquena.
|
