|
 Cada persona s'ha enfrontat a un problema com la fatiga després de dormir una nit, tot i que dormia a l'hora recomanada per a un adult, és a dir, de 8 a 10 hores. Quina és la raó d’aquest estat tan estrany i què s’ha de fer per guanyar força durant aquestes hores? ...
Regla 1. Cal anar al llit en el moment més adequat per dormir.
Restauració de totes les funcions vitals del cos, la renovació cel·lular comença a les 23.00 i continua fins a les 04.00. Durant aquest període de temps, una persona necessita estar en estat de son. Suposem que no es pot dormir més de 7 hores a la nit. En aquest cas, podeu anar a dormir a les 23.00 i despertar-vos a les 5.00-6.00. I, al mateix temps, el cos rebrà el descans necessari, que serà suficient per a una bona salut.
Regla 2. Dormir amb beneficis per a la salut requereix un règim.
Cal desenvolupar l’hàbit d’anar a dormir alhora. El cos es sintonitzarà prèviament a un estat de repòs, els processos s’alentiran, cosa que li permetrà restaurar la força i reposar l’energia vital.
Si no seguiu aquest règim, el cos simplement no entendrà què fer ara, dormir o estar despert. Per tant, es produeix insomni, o viceversa, un estat de son constant. Al matí, sovint apareixen bosses sota els ulls que causen molts problemes.
Regla 3. Cal preparar el cos per dormir.
A la vida quotidiana, la gent sovint subestima l’estat d’ànim de relaxació. A la nit, a molta gent li agrada veure thrillers, comèdies, programes plens d’esdeveniments i efectes especials abans d’anar a dormir. Anant al llit, alguns moments fotograma a fotograma apareixen a la imaginació i no permeten relaxar-se.
Per calmar-se i preparar-se per al llit, és millor no seure a l’ordinador i no deixar-se portar mirant la televisió, sinó obrir la finestra i deixar entrar aire fresc al dormitori. Una composició musical tranquil·la tampoc farà mal.
Regla 4. Assegureu-vos d’apagar el llum de la vostra casa o apartament.
A la foscor, la melatonina es sintetitza al cos humà. Aquesta hormona participa en la regulació dels bioritmes del cos humà, la funció sexual i ajuda a frenar l’envelliment. Com menys llum hi ha a l’habitació, més melatonina es produeix.
Regla 5. La millor opció és un matalàs dur.
Mentre dorm sobre una superfície tova, una persona assumeix inevitablement una posició en què alguns músculs estan tensos i, al matí, hi ha zones doloroses i adormides a diferents parts del cos. Per tant, els experts recomanen dormir sobre una superfície dura plana o sobre un matalàs dur i d'alta qualitat.
Regla 6. Menjar abans de dormir és perjudicial.
Menjar abans d’anar a dormir no només no relaxa el cos, sinó que també el carrega amb la feina. La digestió consumirà energia addicional. Tot el cos participarà en aquest procés i simplement no hi haurà temps per a la recuperació.
Regla 7. Habitació fresca per dormir.
Quan s’aireja l’habitació abans d’anar a dormir, també s’ha de recordar que l’aire també ha de ser fresc i moderadament humit. Això ajudarà a saturar les cèl·lules i els teixits del cos amb oxigen, millorant el curs dels processos metabòlics del cos.
Regla 8. Els exercicis de benestar abans d’anar a dormir són útils.
Les asanes de ioga especials permeten relaxar els músculs més ràpidament i els exercicis de qigong normalitzen el metabolisme energètic del cos.
La posició del cos durant el son també és important. Se sap que la posició més favorable es troba a la part posterior o al costat esquerre. Dormir al costat dret també és acceptable, sempre que no s’hagi menjat a la nit. En cas contrari, la producció d’enzims per digerir els aliments es veu interrompuda.La posició a l’estómac no permet que la columna vertebral s’estriqui i estrenyi els òrgans interns.
I, en conclusió, val la pena assenyalar que un coixí ortopèdic adequadament seleccionat no només us salvarà de l’osteocondrosi, sinó que també us proporcionarà un bon descans i somnis pacífics.
|
