|
 Sovint ens sorprèn la capacitat dels artistes de circ de caminar amb els ulls embenats sobre un fil prim, d’equilibrar-se sobre un tauler petit muntat en molts rodets o de circular amb una roda d’una bicicleta, pedalant alternativament amb els peus i les mans.
I els exercicis més difícils de gimnastes que realitzen salts amb rotacions complexes i voltes en un tronc estret! Quin sentit de l’equilibri s’ha de tenir, pensarà cadascun de nosaltres, de manera que en tots aquests casos no acabem a terra? Entrenament, més precisament, entrenament especial - respondrà l’intèrpret o l’esportista de circ.
Cal formar un sentit de l’equilibri en la vida quotidiana? Hi ha aquesta necessitat. I no només per no acabar en un centre de trauma sobre gel, no només per no caure massa sovint a la pista ni caure a l’aigua, creuant un rierol al llarg d’un tronc, sinó per mantenir la salut i un alt nivell d’eficiència en la producció , durant les activitats esportives, a la vida quotidiana.
El desig de mantenir l’equilibri és característic de tots els éssers vius. Tots són afectats per la força de la gravetat. Això també s'aplica als peixos que poden capgirar-se cap per avall. Una persona, recolzada en dues extremitats quan camina, necessita en gran mesura mantenir l’estabilitat quan es mou. La consciència l’ajuda a entrenar aquesta estabilitat. Abans de donar alguns consells específics sobre l'entrenament de l'equilibri, insistim en la funció d'equilibri en si, els seus termes i la dinàmica al llarg de la vida.
El cos humà mai no és completament immòbil. Perd constantment l’equilibri i el restaura immediatament. La capacitat de mantenir el nostre propi cos en una posició còmoda es fa tan familiar que no li donem importància.
De què depèn la regulació de la posició del cos a l’espai? Un tipus d’ordinador en aquest cas és el sistema nerviós central. És a l’escorça cerebral que la informació flueix des de l’aparell vestibular situat a la cavitat de l’oïda, des de l’analitzador visual, així com de les articulacions, tendons i músculs. En rebre informació sobre l’estat i la vitalitat d’aquests òrgans, el sistema nerviós central corregeix automàticament la postura i el moviment d’una persona.
La millora de les funcions dels òrgans d’equilibri determina en gran mesura l’èxit en diversos esports, especialment en motors complexos com el patinatge artístic, l’acrobàcia, la gimnàstica artística i rítmica, el tir i el busseig. És especialment important un sentit de l’equilibri ben desenvolupat en la feina professional de conductors de diversos tipus de transport, escaladors, pilots, navegants, constructors, ballarins de ballet, treballadors de metall i molts altres.
La funció d’equilibri es desenvolupa de manera més intensa a partir dels 7 als 10 anys d’edat, i als 12-14 anys arriba al nivell adult. En el futur, l’estat d’equilibri fluctua en funció de l’edat, el desenvolupament físic, l’estat de salut i les condicions ambientals.
Una enquesta massiva de dones de 26 a 70 anys que participaven en grups de salut va ajudar a identificar certs patrons de canvis relacionats amb l'edat en l'estat de la funció d'equilibri. Es poden rastrejar tres etapes: a l'edat de 26 a 45 anys, la funció de l'equilibri en les dones és relativament estable, als 45-50 anys, hi ha una tendència al seu deteriorament, al cap de 55 anys comença a disminuir significativament. És per això que la profilaxi per evitar una disminució de l’equilibri s’hauria d’iniciar entre els 36 i els 45 anys.
Els signes més habituals de pèrdua d’equilibri són els marejos quan es produeix un canvi sobtat de posició corporal, per exemple, quan es circula en un gronxador o fins i tot quan es circula amb tot tipus de transport.Al mateix temps, l’estat de salut empitjora, el pols s’accelera i apareixen nàusees. El deteriorament de la funció d’equilibri sovint provoca caigudes. S’ha establert que la por a caure és natural per a una persona, que és un dels instints bàsics d’autoconservació. Aquesta por sorgeix en condicions en què hi ha un perill real, i de vegades imaginat, de perdre l’equilibri i l’orientació, per exemple, quan una persona s’acosta a la vora d’un penya-segat. Els marejos també poden ser causats per fatiga general, per exemple, després d’un dia de treball intens i dur. Al mateix temps, el contingut d’oxigen a la sang disminueix bruscament, cosa que, al seu torn, afecta l’estat dels vasos cerebrals i provoca una pèrdua de control sobre els moviments.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, entre el 40 i el 60 per cent dels accidents mortals a casa i a la feina s’associen a caigudes. La majoria, per desgràcia, són dones.
El deteriorament amb l'edat de l'estat de la funció d'equilibri i coordinació dels moviments interfereix amb l'activitat vital normal del cos, i en algunes persones grans i grans també és un dels motius de la disminució o discapacitat. És per això que la millora dels òrgans d’equilibri en un adult s’hauria d’associar no només a protegir-lo de les caigudes, sinó també a millorar la seva activitat motora. La capacitat de mantenir l’equilibri es presta bé a l’entrenament. Els exercicis d’equilibri ajuden a desenvolupar una bona coordinació dels moviments, l’atenció plena, la confiança en un mateix i fins i tot el coratge. Per tenir un bon control del vostre propi cos, heu de cultivar en vosaltres mateixes habilitats i habilitats especials que us permetin regular conscientment l’equilibri del cos. Per a això, s’ha de prestar especial atenció als exercicis destinats a mantenir la posició vertical correcta de la columna vertebral, enfortint els músculs de la pelvis, abdominals, coll i peus. És important fixar l’atenció al cap ben alt: una posició que provoca reflexos posturals i no només augmenta el to muscular general, sinó que també ajuda a redreçar la columna vertebral. La percepció de les sensacions des de la correcta posició rectificada del cos s’aconsegueix amb l’ajut d’exercicis realitzats contra la paret, exercicis amb la subjecció del pes al cap. Milloren la postura, que al seu torn té un efecte positiu sobre l’equilibri corporal. Fer exercici amb els ulls tancats també ajuda significativament al desenvolupament de la "sensació muscular": es millora l'activitat de l'aparell vestibular.
Per a l’entrenament de l’equilibri, la marxa s’utilitza a tot el peu i als dits dels peus al llarg d’una línia dibuixada a terra, un tronc, la vorada de la vorera. És útil, de peu sobre una cama, realitzar diversos moviments dels braços i del cos, fer córrer amb canvis freqüents de direcció i girs, realitzar salts, llançaments i exercicis acrobàtics no tan complicats com voltes i rotllos. Per entrenar l’aparell vestibular, també s’utilitzen exercicis, que consisteixen en corbes, rotacions del cap i del tors, girs amb escalonament, que es realitzen amb diferents amplituds i velocitats. Quan feu aquesta gimnàstica, heu d’augmentar el nombre de repeticions en 1-2 moviments cada setmana.
Per provar la vostra capacitat de mantenir l’equilibri, podeu fer el següent exercici de control. Poseu els peus un a un, mentre el dit d’una cama toca el taló de l’altra, els genolls estan tensos, els braços estirats cap endavant i els ulls tancats. Si podeu mantenir l’equilibri durant 30-40 segons, vol dir que no necessiteu cap entrenament especial, controleu bé el vostre cos, si no, comenceu a fer exercici amb urgència.
Un conjunt aproximat d’exercicis per entrenar els òrgans de l’equilibri és el següent.
- Col·loqueu el peu de la cama doblegada al genoll de la cama de suport, les mans cap endavant o al cinturó. Dempeus sobre una cama durant 10-15 segons amb els ulls oberts i tancats.
- Gireu a l'esquerra, amb el colze dret tocant el genoll de la cama esquerra doblegat cap endavant, amb les mans a les espatlles o darrere del cap.El mateix a la dreta (podeu agafar un pal a l’esquena).
- Premeu el genoll de les cames doblegades dreta i esquerra alternativament al pit amb les mans (podeu fer servir un pal).
- "Empassa" cap enrere i cap als costats amb diferents posicions inicials de les mans. Per alleugerir-se, primer es pot tornar a posar el peu sobre els dits dels peus i després fer equilibri. En aquest cas, podeu aferrar-vos a qualsevol suport o recolzar-vos a terra amb un pal.
- Posar-se de genolls, mitjons sobre si mateix, les mans al cinturó. Dempeus sense suport a les mans.
- Profunda estocada a la dreta, mans darrere del cap. Premeu amb la dreta, poseu-vos a l'esquerra, la cama dreta cap als costats i els braços cap als costats. Col·loqueu la cama dreta, amb les mans cap avall. El mateix en l’altra direcció.
- Col·loqueu la mà dreta a l'interior de l'articulació del genoll de la cama dreta doblegada cap endavant, la mà esquerra al cinturó. Segrest de la cuixa cap a fora. El mateix amb l’altra cama (al cap d’un temps podeu realitzar aquest exercici amb un pes al cap).
- De peu sobre una cama, gireu l’altra cama (podeu acompanyar l’exercici amb diversos moviments de les mans).
- Dobleu-vos, agafant el peu de la cama doblegat cap enrere amb la mà (podeu fer l’exercici amb un pes al cap).
- Aneu amunt i avall amb els dits dels peus, al dit d’una cama, amb les mans al cinturó. Realitzeu un peu i manteniu-lo premut durant 10 segons.
- Trepitjant el lloc, gireu 360 ° en qualsevol direcció, cap avall, amb els ulls tancats. Poseu-vos immediatament sobre una cama, l’altra està doblegada, les mans al cinturó, el cap dret, els ulls tancats. Podeu fer la postura final després de diverses voltes en cercle (dreta, esquerra).
- Promoció saltant sobre una cama. Si l'exercici és difícil al principi, podeu substituir-lo per passos de vals amb girs musicals.
També voldria aconsellar-vos que apreneu a caure correctament per endavant. Per fer-ho, en el moment de la caiguda, és important agrupar-se, estirar els músculs de manera que el contacte amb el terra caigui a la zona més gran del cos i s’acompanyi de rodar.
Feu l’exercici següent. Agafeu-vos a la gatzoneta, després caieu ràpidament al terra, gireu-vos cap enrere, enrotllant-vos cap a l'esquena lleugerament doblegada (les cames s'aixequen, els braços rectes es queden a terra, evitant que rodin per la part posterior del cap, la barbeta es prem al pit).
Com més alt sigui el nivell d'entrenament, més fàcil és adaptar els moviments i les posicions del cos a les condicions canviants. El nivell òptim de desenvolupament d’un sentit de l’equilibri us permetrà realitzar de manera clara i econòmica diversos moviments domèstics i laborals.
M. Protasova
|
