5 consells per ajudar-vos a reduir el greix de la panxa

És un fet generalment acceptat que la pèrdua de pes és impossible sense una dieta saludable. Un règim de pèrdua de pes sostenible és una combinació de molts factors. Tot i que la dieta és un dels aspectes més importants, heu de fer molts canvis en el vostre estil de vida existent, així com augmentar el vostre nivell d'activitat física. No es poden menjar les patates fregides preferides tot el dia, ometre el sopar i pensar que han equilibrat les calories al llarg del dia. Juntament amb una dieta actualitzada, també heu de canviar alguns dels vostres hàbits alimentaris poc saludables. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a augmentar la taxa de pèrdua de pes:

1. Reducció de la sal

L’excés de sodi provoca desequilibris d’aigua, retenció d’aigua o distensió. Els experts també diuen que s’hauria de reduir la ingesta de sal a partir de les 19 h. Com que el metabolisme s’alenteix a la nit, és millor menjar aliments lleugers i calmants.

2. Digueu no als aliments processats i als aliments ensucrats

Aliments processats com patates fregides, les salsitxes i les hamburgueses produeixen ràpidament calories buides, cosa que provoca un augment de pes. Les galetes dolces, els pastissos i els bunyols també contenen greixos saturats que poden ajudar a afavorir l’augment de pes.

3. Desfeu-vos del petroli refinat

L’oli hidrogenat refinat conté greixos i calories insaturades i se sap que també augmenta els nivells de colesterol. Podeu cuinar menjar olis vegetals útils, mantega de cacauet o oli de gira-sol per evitar la sobrecàrrega de calories.

4. Incloeu més aliments rics en fibra i proteïnes

Assegureu-vos que la vostra dieta estigui completada amb aliments rics en proteïnes i fibra. Tant les proteïnes com les fibres triguen a digerir-se i a romandre al vostre sistema digestiu una estona; contribueix a la sensació de sacietat. Si creieu que l’estómac està ple, naturalment tindreu menys desitjos d’aliments grassos, cosa que us pot ajudar a perdre pes. Alguns dels aliments rics en fibra són cereals integrals, hortalisses de fulla i fruites i verdures de temporada. Entre els aliments rics en proteïnes, hi ha moltes opcions: ous, civada, carn de pollastre blanc, peix, ametlles, etc.

5. Beu molta aigua

L’ideal seria que beveu 7-8 gots d’aigua cada dia. T’ofereix una sensació de plenitud i evita menjar en excés. Moltes vegades el vostre cervell simplement barreja els senyals de fam i set: voleu menjar, quan en realitat només teniu set. Així que recordeu-vos de beure líquids de tant en tant i, si us avorreix el simple gust de l’aigua, beveu aigua sana desintoxicant, begudes casolanes a base d’herbes i sucs de verdures.

Mironova A.

Publicacions similars

Pastissos de pastanaga per a una cintura més prima

Snack cupcakes "per a una cintura més prima"

Els danys i els perills de la pèrdua ràpida de pes