|
 Molta gent coneix els beneficis de la forma física. Els entrenaments regulars fan que la figura sigui atlètica, millori el benestar, confiï en si mateix, desenvolupi força i resistència. Però aquest article no tracta d'això. Malgrat tots els seus avantatges, la forma física té diversos desavantatges. Per tant, ens centrarem més en ells, és a dir, en com superar-los.
El primer que cal destacar és la disminució gradual de la sensibilitat muscular a l’activitat física. Això es deu al fet que el cos humà s’adapta a qualsevol estrès, de manera que amb cada nou entrenament reacciona cada vegada menys a ells. En conseqüència, amb un augment de l'experiència d'entrenament, disminueix la susceptibilitat dels músculs a l'estrès, respectivament, disminueix l'eficàcia de l'entrenament físic. Per superar aquest inconvenient, cal dividir l'entrenament en cicles (càrregues de cicle) amb diferents conjunts d'exercicis. Aquesta és l’única manera d’avançar en els vostres estudis. Per exemple, podeu dividir l’entrenament en dos cicles de 2-2,5 mesos cadascun, en el primer dels quals treballareu amb peses petites i practicareu la tècnica d’exercici i, en el segon, treballareu la força. Al final del segon cicle, és aconsellable fer un descans de les classes durant un parell de setmanes. Per a les dones, es recomana que el primer cicle de dos mesos vagi al gimnàs i el segon vagi a classes de fitness.
Reduir la susceptibilitat dels músculs a l’estrès empeny a molts a prendre esteroides amb totes les conseqüències que se’n deriven. Per no recórrer a aquests efectes farmacològics, podeu canviar el tipus d’activitat esportiva durant un període de dos a sis mesos. Per exemple, ballar, trotar o anar en bicicleta. Aquest canvi en l’activitat física restablirà la sensibilitat muscular i augmentarà l’eficàcia d’altres exercicis al gimnàs.
Un altre desavantatge de la forma física demostrat científicament és una forta disminució de la immunitat en les primeres hores després d’un dur entrenament, l’anomenat “pou immunitària”. Podeu evitar-ho trencant un entrenament dur en dos lleugers. També és beneficiós prendre proteïnes del sèrum de llet immediatament després de l’entrenament, que conté una gran quantitat de L-glutamina, que estimula bé el sistema immunitari.
Un dels desavantatges de la forma física es pot considerar la necessitat de prendre suplements nutricionals per augmentar la sensibilitat del múscul a l'estrès. Val la pena assenyalar aquí que aquests suplements augmenten l’eficàcia de l’entrenament, però poca gent sap que la suplementació també s’hauria de dividir en cicles. A més, tots els suplements s’han de seleccionar estrictament de manera individual, perquè els que funcionen molt bé en una persona no poden deixar de treballar en una altra. Per tant, cal seleccionar individualment dos conjunts de suplements nutricionals, la ingesta dels quals s’haurà d’alternar d’acord amb el canvi de diferents conjunts d’exercicis.
Els desavantatges de la forma física inclouen el fet que durant l'entrenament actiu, molts òrgans i sistemes del cos estan més "desgastats". Per exemple, l’aparell locomotor. Per restaurar les articulacions i els lligaments es pot ajudar prenent certs medicaments, per exemple, un complex de glucosamina i condroitina, que és molt eficaç i, al mateix temps, completament inofensiu. Però amb els suplements de calci, cal anar amb compte, ja que poden afectar negativament la salut dels ronyons. El calci només es pot prendre si la seva falta al cos es va confirmar mitjançant una anàlisi de sang completa.
Durant l'exercici, es produeix una sudoració profunda que provoca un engrossiment de la sang i un augment de la càrrega al cor i als ronyons.Si no es prenen mesures a temps, aquests òrgans es desgastaran intensament. Per tant, és tan important beure prou aigua al dia (per esbrinar aquesta quantitat, heu de multiplicar el pes corporal en kg per 30, com a resultat, s’alliberarà la dosi diària d’aigua en ml).
Durant l’entrenament, la càrrega del fetge augmenta, ja que aquest òrgan és responsable de la restauració del cos, la síntesi i l’assimilació de proteïnes. Hi ha dues bones maneres d’evitar la sobrecàrrega hepàtica. El primer és consumir 1-2 cullerades d’oli d’oliva verge extra al matí amb l’estómac buit. Important: ha de transcórrer almenys una hora entre la ingesta d’aigua i d’oli. El segon mètode és el cafè negre elaborat amb mongetes verdes sense torrar sense sucre, una tassa dues vegades al dia. L’esmentada proteïna del sèrum de llet també té un efecte beneficiós sobre el fetge, sobretot si és rica en glutamina i lactasa.
L’adaptació psicològica a afeccions externes també es pot observar com una falta de forma física, és a dir, apatia dels entrenaments realitzats durant molt de temps al mateix gimnàs. Per tant, es recomana canviar de gimnàs cada sis mesos. Les noves condicions d’entrenament tendeixen a recuperar l’interès per l’exercici.
I, en conclusió, podem observar el fet que l’entrenament dur té un efecte negatiu sobre l’activitat cerebral. Això s’ha demostrat. Podeu evitar la "sordesa" alternant raonablement l'estrès físic i mental (llegir llibres, jugar a escacs, etc.). Millora de la funció cerebral i mitjans demostrats, com ara suplements dietètics: cafeïna, glutamina, carnitina, tanakan i altres.
Savenkova A.
|
