|
 Tothom coneix molt bé les recomanacions dels nutricionistes que cal menjar bé: sovint, però en porcions petites. L’ideal seria que una ració no superi els dos pams junts. En cap cas heu de menjar en excés i menjar segons el principi, poques vegades, però molt.
Menjar aliments 1-2 vegades al dia, en grans quantitats, tard o d’hora no només comportarà quilos de més i molèsties, sinó també diverses malalties gàstriques. Per tant, el menjar ideal és un esmorzar abundant, una taula de sopar moderada, un sopar lleuger i alguns aperitius lleugers addicionals. Però aquests aperitius no només han de ser saborosos i nutritius, sinó també saludables.
Els nutricionistes moderns recomanen que el vostre primer àpat (esmorzar) sigui sa i satisfactori. Per tant, la millor opció per esmorzar no és un entrepà de cafè ràpid i preferit per tothom, sinó, per exemple, farina de civada amb fruita o cereals amb llet. I el cafè es pot substituir per cacau dolç amb llet. Aquest esmorzar saturarà el cos i mantindrà la sensació de sacietat durant molt de temps, després de la qual cosa voldreu prendre un aperitiu no abans de les 10-12 del migdia.
El cos ha de rebre nutrició. Per tant, cal desenvolupar l’hàbit de berenar en un moment determinat. Això no només us ajudarà a aguantar fins al dinar o el sopar, sinó que tampoc no contribuirà a l’aparició d’un excés de pes. Depenent de l’horari laboral, tothom selecciona individualment el moment òptim per berenar. Si l’esmorzar era abundant, la fruita seria la millor opció per al segon esmorzar. A més, si encara no són les 12 de la tarda, la fruita pot ser qualsevol.
Ja que és abans de dinar que el nostre cos processa intensivament tots els aliments, independentment del seu contingut calòric, i res no perjudicarà la figura. Per tant, podeu prendre un aperitiu sa i saborós no només amb pomes i taronges, sinó fins i tot amb raïm i plàtans. Aquests fruits saturaran perfectament el cos no només amb vitamines, sinó que també satisfaran la sensació de fam.
Si l’esmorzar no era abundant, l’aperitiu de la tarda hauria de compensar la manca d’aliments al matí. En aquest cas, podeu gaudir de mató, ous bullits o fins i tot una farineta lleugera, com el blat sarraí o el blat.
A la tarda, a última hora de la tarda, quan queda una o dues hores abans d’acabar la jornada laboral, és hora de tornar a dinar. Per berenar a la tarda, el quefir i el iogurt són els millors, i també podeu prendre un aperitiu amb fruites i verdures. Els fruits secs satisfan bé la fam i saturen el cos amb iode. Però són molt rics en calories, per la qual cosa és aconsellable menjar diverses peces a la vegada. Podeu prendre un aperitiu amb una tassa de verd o te d'herbes amb unes rodanxes de xocolata negra.
En cap cas, independentment de l'hora del dia, no es pot berenar en menjar ràpid. En primer lloc, no satisfà la fam. Per sentir-se ple, cal menjar una gran porció. I això és molt perjudicial no només per a la figura, sinó també per al cos en general. No es recomana berenar dolços, neules, xocolata amb llet, pastissos, panets. Aquest mètode per menjar es convertirà ràpidament en un hàbit i les seves conseqüències aviat es manifestaran. L’augment de pes està garantit.
Els menjars, encara que siguin simples aperitius, no només han de ser saborosos, sinó també saludables, no perjudicials per a la figura i, per descomptat, per a la seva salut.
Katty
|
