|
 Se sent amb sobrepès? Comenceu a eliminar-lo immediatament. No s’han d’inventar excuses: no s’accepten. Molta gent creu erròniament que, visitant el gimnàs, perdrà pes de forma ràpida i senzilla. Amb ganes d’obtenir resultats ràpids, passen ràpidament a visites ocasionals al gimnàs, citant la manca de canvis “notables” en el seu cos.
De fet, els canvis ja han començat, encara no es noten encara. És molt important no sortir de les classes en aquest moment, per superar la seva pròpia mandra. Us oferim un escenari més senzill per separar-vos de quilos de més. Durant deu dies, combineu l'activitat física amb el pla d'alimentació recomanat i el resultat segur que us agradarà. Per mantenir formes esveltes i en el futur per no guanyar quilos innecessaris, heu de seguir regles senzilles: menjar menys, però fer exercici amb més freqüència. Per a aquells que tremolen de la mateixa paraula "educació física", es recomana utilitzar el transport amb menys freqüència i abandonar completament l'ascensor. Un mes de pràctiques a peu: dos quilograms ja no hi són! Com podeu veure, no hi ha res complicat a la nostra recepta d’harmonia.
1. Reduir
El menú no pot superar els 1100 kcal al dia.
Esmorzar = tres-centes calories.
Un panell (220); 20 grams de crema de formatge (30); suc de taronja fresc (50): mig got; qualsevol beguda lliure de cafeïna i calories.
Dinar = tres-centes calories.
Feu-vos un entrepà amb dues llesques de pa (preferiblement amb farina integral) (140), una cullerada petita de mantega (30), 60 grams de formatge baix en greixos (70); un got de suc de poma i pastanaga (60).
Berenar de la tarda
Trieu entre 100 calories cadascuna: una poma (100) o un iogurt baix en greixos (100).
Sopar: tres-centes calories.
La teva elecció:
"Vicisgrassi": plat conegut com a lasanya amb salsa de "carn" (260); mig got de suc de pastanaga amb mitja cullerada d’oli d’oliva (40).
Pit de gall dindi a la planxa (250); una amanida de cogombre, cinc raves i una cullerada de crema agra baixa en greixos (50).
2. Afegeix
Dóna deu gots d’aigua al dia!
Només no beveu molta aigua amb els menjars. És ella qui "dilueix" el suc gàstric, cosa que ajuda a frenar el procés de digestió dels aliments. Les persones amb problemes renals haurien de consultar un metge.
Per què és necessari això? Contestem. En primer lloc, l’aigua és una manera excel·lent d’eliminar ràpidament les toxines de tots els sistemes corporals. En segon lloc, una ingesta adequada d’aigua normalitza el peristaltisme intestinal.
3. Enfortiment
No es pot prescindir de l’educació física
Feu un conjunt de cinc exercicis.
• Les flexions cap al costat ajudaran a tonificar els músculs de la cintura i l’esquena (vint-i-cinc vegades a cada costat).
• No tingueu mandra, gireu els abdominals: estireu-vos a terra, aixequeu les espatlles 30 vegades del terra.
• Per a una cintura prima: estireu-vos a terra, doblegueu els genolls. Traient les espatlles del terra, estireu la mà dreta fins al genoll oposat, realitzeu exercicis similars amb la mà esquerra (feu vint vegades a cada costat).
• Reforçar els músculs del gluti i del panxell. La corda de salt és ideal per a això (quatre sèries de cinquanta vegades).
• Les flexions són el millor entrenament per enfortir els músculs del pit i enfortir la faixa de l’espatlla. Feu tres sèries de nou flexions.
Catalina
|
