|
 Tota persona s’esforça per viure una vida llarga i feliç. Sens dubte, un dels components més importants de la felicitat és la salut. Molts estaran d’acord amb la afirmació que un captaire sa és més feliç que un home ric i malalt. La relació entre el nivell d'activitat física i l'esperança de vida es coneix des de fa molt de temps.
El filòsof grec antic Plutarque va anomenar el moviment rebost de la vida. Un altre famós grec, el metge Hipòcrates, que, per cert, viu des de fa més de cent anys, va recomanar insistentment mantenir-se a l’aire lliure i fer exercici per allargar la vida. Els antics taoistes, que destacaven en l'art de l'extensió de la vida, també consideraven que el principal factor que limitava la vida era el cessament del moviment.
Fins ara s’ha acumulat un nombre suficient d’evidències indiscutibles i fonamentades científicament sobre la influència dels moviments en processos complexos del cos humà. La ciència moderna ha arribat a la conclusió que cadascun té més d’un segle de vida i que la majoria de les persones moren prematurament. Per la nostra forma de vida, inclosa la falta d’activitat física, escurçem la nostra vida i empitjorem la seva qualitat. Una persona pot viure fins a 100 anys o més.
La manca de moviment afecta negativament la salut física i mental d’una persona: apareixen alteracions en el treball cardiovascular, sistemes respiratoris, nerviosos centrals, que s’expressa en augment de la freqüència cardíaca, falta d’aire, letargia, apatia, irritabilitat. Com a resultat, els problemes sorgeixen a la feina i les relacions amb els altres es deterioren. "Nosaltres, per la nostra incontinència, per la nostra desordenació, reduïm aquesta vida normal a un nombre molt menor", va escriure el gran fisiòleg I.P. Pavlov.
L’activitat física sistemàtica en un mes comporta canvis positius en el cos: disminueix el pes, la pressió arterial i els nivells de colesterol a la sang es normalitzen, augmenta la força, la resistència, la resistència del cos a malalties infeccioses i augmenta l’estrès, augmenta el rendiment mental, milloren el benestar general i l’estat d’ànim.
Durant les classes, cal observar els principis higiènics bàsics de l’entrenament:
- Fer exercicis al matí diàriament;
- l'educació física ha de ser sistemàtica: 2-3 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts;
- la freqüència de les classes i la càrrega s'han de seleccionar individualment, tenint en compte l'edat i l'estat de salut;
- El temps òptim per a l'educació física és de 9 a 12 hores i de 15 a 18 hores;
- la durada de les classes i la intensitat de les càrregues s’incrementaran gradualment;
- durant l'entrenament, cal controlar la freqüència cardíaca: pot fluctuar de 120 a 150 pulsacions per minut, però no pot superar els 170 pulsacions per minut;
- La freqüència respiratòria durant l’entrenament també requereix atenció: pot augmentar fins a 30-40 respiracions i exhalacions per minut, però després d’uns minuts de descans, la respiració hauria de tornar a la normalitat: fins a 18 respiracions per minut;
- L’aparició de marejos durant l’exercici, falta d’alè important i un fort batec cardíac indiquen exercici excessiu i requereixen la seva reducció o cessament.
Podríeu argumentar que no teniu accés a un gimnàs, gimnàs o piscina. Cap problema. Per satisfer la necessitat fisiològica de moviment del cos, no és necessari fer exercici en una instal·lació esportiva. A l’hivern es pot practicar esquí, patinatge sobre gel, a l’estiu, amb bicicleta, patinatge sobre rodes. Si viviu en un edifici de diverses plantes, proveu de no utilitzar l’ascensor. Pujar les escales cada dia és un substitut per fer exercici amb un simulador. Si utilitzeu el transport públic, camineu una part del camí. És molt bo si el vostre passeig transcorri per un parc o plaça.
La quantitat recomanada d'activitat física es proporcionarà cada 30 minuts diaris neteja de la casa... Reprodueix la teva música preferida i converteix el treball avorrit en una activitat divertida i gratificant: tant la casa estarà en ordre com l’estat d’ànim millorarà. Té prou temps per comunicar-se amb els nens? Convideu-los a jugar junts, segons la temporada, a boles de neu, etiqueta i bàdminton. Aquest passatemps conjunt contribueix no només a la salut física de tota la família, sinó que també millora el seu microclima mental. Vius en una casa privada o ets l’orgullós propietari d’una zona suburbana? Treballar al jardí, en un llit de jardí o llit de flors, netejar la neu dels camins a l’hivern millora el benestar físic i té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Només la mà d’obra no ha de ser excessiva. Treballa amb alegria, adonant-te de la naturalesa creativa del teu treball. La gent diu que una pala amb la qual caven no s’oxida.
Moure’s: córrer, nedar, ballar, anar en bicicleta, esquiar, treballar. Sens dubte, sentireu un augment d’energia i la vostra vida canviarà: arribarà l’èxit empresarial, les relacions amb els altres i el vostre benestar millorarà. Al cap i a la fi, el moviment és una vida llarga i feliç.
Sokolov A.S.
|
