|
 La majoria de les persones que treballen a una oficina coneixen símptomes com l’entumiment al coll, el dolor que s’estira entre els omòplats i els còlics a la part baixa de l’esquena. Malauradament, la principal causa de totes aquestes malalties és un lloc de treball mal organitzat.
Estaria bé que hi hagués una cadira regulable en alçada darrere del vostre escriptori, amb reposabraços i un respatller ample que seguís la corba de la part baixa de l’esquena. Si la direcció de la vostra empresa no ha tingut cura de la vostra salut, proveu de posar un petit coixí a la cadira existent, entre el respatller de la cadira i l’esquena.
L’ideal seria que a un escriptori el monitor de l’ordinador estigui situat exactament al centre de la cara. Tot i així, avui en dia no és estrany veure casos en què la pantalla de l’ordinador es troba al costat de la taula. Si aquest és el vostre cas, es recomana moure el monitor d’un costat a l’altre de la taula almenys un cop cada dos mesos per evitar el risc de curvatura de la columna cervical.
Un altre punt relacionat amb monitor... El centre del monitor ha d’estar al nivell dels ulls per mantenir una postura correcta. Si el monitor és més baix, això us obligarà a lliscar involuntàriament de la cadira, inclinar el cap cap avall, estirant els músculs del coll i les vèrtebres. La sensació de tensió constant sens dubte us provocarà mal de cap i cruixits a les vèrtebres en girar el coll.
Quan treballeu amb un ordinador, intenteu mantenir les mans paral·leles a terra mentre escriviu al teclat. Recordeu mantenir les espatlles relaxades en tot moment, no us deixeu anar. Si teniu poca vista i us inclineu constantment cap a ella teclat compreu ulleres o lents de contacte per distingir les cartes.
Per tal de prevenir la fatiga a les articulacions, alleujar la tensió muscular i no espatllar la postura de la columna vertebral, els cirurgians ortopèdics recomanen encaridament canviar la postura amb més freqüència si el vostre treball està més a peu. És aconsellable fer-ho cada 15 minuts. I, si, al contrari, us asseieu més sovint, no us deixeu mandrós cada hora per fer un petit descans per fer diversos exercicis relaxants: revolts, extensions i gronxadors.
Quan treballeu a l’oficina i, més sovint, assegut, no exacerbeu la tensió de la columna vertebral amb roba ajustada. Us restringeixen i us espremen, evitant que la vostra postura es relaxi. Tampoc us heu de posar i portar sobre les espatlles simplement roba pesada, ja que això genera estrès addicional i provoca fatiga.
Finalment, per no oblidar-se de la seva postura, es recomana fer un petit truc. Poseu-vos a l'altura màxima, assumiu la postura correcta, relaxeu les espatlles i enganxeu una tira de cinta adhesiva al llarg de tota la columna vertebral. Tan bon punt oblideu o canvieu la postura del cos (ajupiu-vos o ajusteu-vos), el guix adhesiu estreny la pell i us recordarà a vosaltres mateixos i segur que tornareu a prendre la posició correcta del cos.
Yu Sannikova
|
